Pesos calculados automáticamente
Introduce tu 1RM una vez. IronFlow calcula cada serie, incluyendo los levantamientos pesados de T1 y los técnicos de T2.
Optimizado para nSuns LP
Domina nSuns. Rompe tus PRs.
Deja de pelear con las hojas de cálculo. IronFlow mantiene visible tu progresión nSuns con un registro de gimnasio rápido y adaptado a móviles.
Días / semana
5
Semanas
12
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿nSuns 5/3/1 LP - 5 días es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 5 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 5 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 5 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea.
Resumen del programa
Una progresión lineal 5/3/1 de alto volumen para intermedios que quieren subir rápido su fuerza con barra.
Máximos
Press de bancaPress militarSentadillaPeso muerto
Equipo
BarraMancuernaPolea
A qué te comprometes
Días / semana
5 días de entrenamiento cada semana
Semanas
12 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
12
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
¿Qué es nSuns?
nSuns es un programa popular de powerlifting basado en el 5/3/1 de Jim Wendler, conocido por su alto volumen y rápidos avances de fuerza. Es intenso, pero gestionar los porcentajes submáximos no debería serlo.
¿Por qué IronFlow para nSuns?
Progresión integrada
¿Lograste tus repeticiones en la serie 1+? IronFlow facilita actualizar tu Máximo de Entrenamiento para la próxima semana.
Registro rápido en el gimnasio
Con más de 17 series por entrenamiento, necesitas velocidad. Registra cada serie con un solo toque y sigue.
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Guia comparativa
nSuns vs GZCLP
Compara nSuns y GZCLP por frecuencia, estilo de progresion y perfil de atleta antes de elegir un programa en IronFlow.
Guia comparativa
GZCL Jacked & Tan 2.0 vs nSuns
Compara GZCL Jacked & Tan 2.0 y nSuns por frecuencia, volumen, progresión y el perfil de levantador intermedio al que encaja cada plantilla.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 1
Bench / OHP
2 ejercicios
Press de banca
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Press militar
50% x 6 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Día 2
Squat / Sumo DL
2 ejercicios
Sentadilla
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Peso muerto sumo
50% x 5 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Día 3
OHP / Incline
2 ejercicios
Press militar
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Press de banca inclinado
50% x 6 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Día 4
Deadlift / Front Squat
2 ejercicios
Peso muerto
65% x 5 / 75% x 3 / 85% x 1+ / 2 x 85% x 3 / +4
T1 - Main Lift. AMRAP on set 3. Rest 3-5 min between sets.
Sentadilla frontal
50% x 5 / 60% x 5 / 70% x 3 / 70% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Día 5
Bench / CG Bench
2 ejercicios
Press de banca
2 x 75% x 5 / 75% x 3 / 75% x 5 / 75% x 7 / +3
T1 - Volume Day Rest 3-5 min between sets.
Press de banca agarre cerrado
40% x 6 / 50% x 5 / 60% x 3 / 60% x 5 / +4
T2 - Volume Work Rest 2-3 min between sets.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre nSuns
Elige el horario que te permita completar el trabajo principal, recuperarte entre sesiones y mantener una técnica consistente. Añade un cuarto o quinto día solo si tu recuperación y agenda lo permiten.
nSuns usa el rendimiento en el trabajo principal para orientar las cargas futuras. Registra cada serie prescrita y revisa las reglas de progresión antes de cambiar tu máximo de entrenamiento o añadir peso.
nSuns es un programa de alto volumen. Suele encajar mejor cuando ya puedes hacer los levantamientos principales de forma consistente y recuperarte de sesiones frecuentes y exigentes.