Template listo para importar
Un bloque duro de fuerza y volumen alto construido alrededor de sentadilla, press y peso muerto. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Comprueba el encaje
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 4 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 4 días por semana.
Tu horario o tus necesidades no encajan con 4 días por semana y el equipamiento indicado: Barra.
Un bloque duro de fuerza y volumen alto construido alrededor de sentadilla, press y peso muerto.
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del template guardado
Cada bloque representa una semana programada
Alternativas relevantes
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Light technique work - 3x10. Warmup for deadlifts.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. This is the test.
Explosive power - 5x10. Step down, don't jump down.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest.
5x10. Strict form.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3 sets to failure. Warmup for cleans.
Technique work - 3x10. Focus on positions.
MAIN LIFT - 10x10 @ 70% of 10RM. Max 4 min rest. Focus on speed.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
3x10. Moderate weight, quality reps.
3x10. Tricep focus.
3x10. Upper chest emphasis.
3 sets to failure.
Superset: 60 sec plank then immediately 20 sit-ups. 3 rounds, no rest.
Reglas de progresión
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · cuando completas todas las series requeridas
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
El template guardado tiene 4 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 6 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.