Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Plan de cuerpo completo de tres días para principiantes, con un volumen equilibrado para el tren superior y el inferior. Cómo usarlo: 1. Entrena 3 días por semana, con días de descanso entre sesiones (lunes/miércoles/viernes). 2. Alterna los entrenamientos A y B. 3. Cada sesión trabaja todo el cuerpo, con énfasis en ejercicios compuestos. 4. Empieza con poco peso y concéntrate en la técnica. Progresión: - Añade 5 lb a los levantamientos del tren superior cuando completes todas las repeticiones. - Añade 10 lb a los levantamientos del tren inferior cuando completes todas las repeticiones. - Si fallas dos veces con el mismo peso, reduce la carga un 10 %. Descanso: - Sentadillas/peso muerto: 3-5 min. - Otros ejercicios compuestos: 2-3 min. - Accesorios: 1-2 min. Por qué funciona Fierce 5: - Es más equilibrado que Starting Strength, con más trabajo para el tren superior. - Incluye un ejercicio de remo en cada sesión para desarrollar la espalda. - Ofrece una mejor selección de accesorios para principiantes. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Fuerza para nivel Principiante. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea.
[Resumen del plan]
Plan de cuerpo completo de tres días para principiantes, con un volumen equilibrado para el tren superior y el inferior. Cómo usarlo: 1. Entrena 3 días por semana, con días de descanso entre sesiones (lunes/miércoles/viernes). 2. Alterna los entrenamientos A y B. 3. Cada sesión trabaja todo el cuerpo, con énfasis en ejercicios compuestos. 4. Empieza con poco peso y concéntrate en la técnica. Progresión: - Añade 5 lb a los levantamientos del tren superior cuando completes todas las repeticiones. - Añade 10 lb a los levantamientos del tren inferior cuando completes todas las repeticiones. - Si fallas dos veces con el mismo peso, reduce la carga un 10 %. Descanso: - Sentadillas/peso muerto: 3-5 min. - Otros ejercicios compuestos: 2-3 min. - Accesorios: 1-2 min. Por qué funciona Fierce 5: - Es más equilibrado que Starting Strength, con más trabajo para el tren superior. - Incluye un ejercicio de remo en cada sesión para desarrollar la espalda. - Ofrece una mejor selección de accesorios para principiantes.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Piernas
3x5. Agregue 10 libras cuando tenga éxito.
Pecho
3x5. Agregue 5 libras cuando tenga éxito.
Espalda
3x5. Agregue 5 libras cuando tenga éxito.
Hombros
Deltoides posteriores/postura - 3x10-15.
Piernas
2x15-20.
Espalda
1x5. Una serie pesada. Agregue 10 libras cuando tenga éxito.
Hombros
3x5. Agregue 5 libras cuando tenga éxito.
Espalda
3x5 (o Dominadas 3x5-8 si puedes hacerlas).
Piernas
Equilibrio de isquiotibiales - 3x10-15.
Brazos
2x10-15.
Piernas
3x5. Agregue 10 libras cuando tenga éxito.
Pecho
3x5. Agregue 5 libras cuando tenga éxito.
Espalda
3x5. Agregue 5 libras cuando tenga éxito.
Hombros
Deltoides posteriores/postura - 3x10-15.
Piernas
2x15-20.
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 2. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]