AMRAP Set Logging
Log your rep-out sets easily. See how your ceiling improves session over session — a clear sign of getting stronger.
Beginner Linear Progression
Push Every Rep with Greyskull.
AMRAP sets mean you always go as far as you can. IronFlow tracks your Greyskull progress with a fast, mobile-friendly gym log.
Días / semana
3
Semanas
2
Nivel
Principiante
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Greyskull LP es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna.
Resumen del programa
Una progresión lineal para principiantes con series AMRAP para impulsar la fuerza y autorregular el progreso.
Máximos
SentadillaPress de bancaPress militarPeso muertoRemo con barra
Equipo
BarraMancuerna
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
What is Greyskull LP?
Greyskull LP is a beginner barbell program by John Sheaffer. Based on Starting Strength, it adds AMRAP (as many reps as possible) on the final set of every main lift — giving you a performance metric every session and enabling faster progress.
Why IronFlow for Greyskull?
Linear Progression Tracking
Add 5lbs per session to upper body, 10lbs to lower. IronFlow tracks your progression and flags when to reset.
3-Day Full Body Schedule
Squat, Press A/B, Deadlift — manage your alternating schedule without losing track of where you are.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
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Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 1
Workout A
3 ejercicios
Press militar
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Dominadas supinas
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Sentadilla
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Día 2
Workout B
3 ejercicios
Press de banca
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Remo con barra
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3 min.
Peso muerto
1 x 5+
1x5+ (AMRAP only). One heavy set. Rest 3-5 min.
Día 3
Workout A
3 ejercicios
Press militar
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Dominadas supinas
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Use assistance or negatives if needed.
Sentadilla
2 x 5 / 5+
2x5, 1x5+ (AMRAP). Rest 3-5 min.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre Greyskull LP
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 2 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.