Template listo para importar
Un programa con barra de 3 días muy directo para quien quiere una estructura semanal full body clara. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Comprueba el encaje
Un plan de Fuerza para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna.
Un programa con barra de 3 días muy directo para quien quiere una estructura semanal full body clara.
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del template guardado
Cada bloque representa una semana programada
Alternativas relevantes
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
Main hinge - 3x6-8. Brace core, flat back.
3x8-12. Control the dumbbells.
3x10-12. Pull to upper chest, squeeze lats.
3x10-12. Full range of motion.
2x12-15. Light weight, control the motion.
2x10-12. Keep elbows pinned.
Main lower - 3x8-10. Focus on depth and form.
Main push - 3x8-10. Control the weight.
Main pull - 3x8-10. Squeeze at the top.
3x8-10. Keep core tight.
2x10-12. No swinging.
2x30-60 sec. Build up time gradually.
Reglas de progresión
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 2 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.