Template listo para importar
Un plan popular de 3 días para principiantes que alterna exposiciones de 4 y 8 repeticiones durante la semana. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Comprueba el encaje
Un plan de Fuerza para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Peso Corporal.
Un plan popular de 3 días para principiantes que alterna exposiciones de 4 y 8 repeticiones durante la semana.
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del template guardado
Cada bloque representa una semana programada
Alternativas relevantes
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Use your 4-rep loading. Leave 1-2 reps in reserve.
Use your 8-rep loading. Control the eccentric.
Use a controlled 8-rep effort.
Add load once all sets are clean and repeatable.
Use your 8-rep loading.
Use your 4-rep loading with crisp reps.
Use your 4-rep loading.
Use your 8-rep loading.
Final set is AMRAP. Stop one rep before form breaks.
Final set is AMRAP with clean depth.
Repeat the 8-rep loading from Day 1.
Use added weight if needed to keep reps honest.
Reglas de progresión
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 2 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.