Rotación A/B clara
Mantén los entrenamientos alternos en orden mientras la app guía tu próximo día.
Base de cuerpo completo para principiantes
Empieza fuerte con Basic Beginner.
Sigue una rutina clara de barra de tres días sin perder tu lugar. IronFlow mantiene lista la rotación y cada serie.
Días / semana
3
Semanas
2
Nivel
Principiante
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Principiante básico de r/Fitness es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Peso Corporal.
Resumen del programa
Una rutina gratuita de 3 días con barra del wiki de r/Fitness para aprender los levantamientos fundamentales.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muertoPress militarRemo con barra
Equipo
BarraPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
¿Qué es el programa r/Fitness Basic Beginner?
La rutina r/Fitness Basic Beginner es un programa sencillo de cuerpo completo de 3 días con sentadillas, presses, press de banca, peso muerto y remos para nuevos levantadores.
¿Por qué IronFlow para Basic Beginner?
Progresión para principiantes
Registra el trabajo completado y revisa fácilmente los aumentos de peso previstos.
Sin fricción de hojas
Abre la sesión, consulta el orden de ejercicios y registra cada serie desde el móvil.
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
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Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 1
Workout A
3 ejercicios
Remo con barra
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Press de banca
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Sentadilla
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Día 2
Workout B
3 ejercicios
Dominadas supinas
2 x 5 / 5+
3x5+; use an assisted variation if needed.
Press militar
2 x 5 / 5+
3x5+, strict standing press.
Peso muerto
2 x 5 / 5+
3x5+ with light technique-focused sets; reduce to 1x5 if recovery is limited.
Día 3
Workout A
3 ejercicios
Remo con barra
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Press de banca
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Sentadilla
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Principiante básico de r/Fitness
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 2 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.