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Full Body de Joe Delaney, 5 días

Rutina de cuerpo completo de seis semanas y cinco días con básicos y volumen accesorio moderado. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.

Full Body de Joe Delaney, 5 días
Días / semana
5
Semanas
6
Nivel
Intermedio
Enfoque
Hipertrofia

Comprueba el encaje

¿Full Body de Joe Delaney, 5 días es adecuado para ti?

Un plan de Hipertrofia para nivel Intermedio, con 5 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.

Para quién es

Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 5 días por semana.

Elige otro programa si

Tu horario o tus necesidades no encajan con 5 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina, Peso Corporal.

Resumen del programa

Rutina de cuerpo completo de seis semanas y cinco días con básicos y volumen accesorio moderado.

Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
BarraMancuernaPoleaMáquinaPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
5 días de entrenamiento cada semana
Semanas
6 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1

Estructura del programa

Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.

Volumen semanal

Series de trabajo del template guardado

series de trabajo

Duración del programa

Cada bloque representa una semana programada

6
semanas

Alternativas relevantes

Compara opciones cercanas

Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.

PHAT

5 días/semana · 1 semanas · Intermedio

Ver programa

Culturismo intermedio Ripped Body

5 días/semana · 4 semanas · Intermedio

Ver programa

Ultimate Hypertrophy Programs: Intermediate

5 días/semana · 12 semanas · Intermedio

Ver programa

Más herramientas

Explora las otras herramientas de entrenamiento

Herramienta

Calculadora de E1RM

Estima un 1RM práctico a partir de peso, repeticiones y RPE.

Herramienta

Conversor RPE ↔ %

Convierte un RPE objetivo en porcentajes de trabajo y viceversa.

Herramienta

Planificador de calentamiento

Crea una rampa simple de calentamiento a partir de tu serie principal.

Estructura día por día

Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.

Día 1

Block A - Day 1

6 ejercicios
Prensa de piernas
10 @ RPE 7 / 2 x 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Flat BB Bench Press
3 x 6 @ RPE 8 / 6 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Calf Press (Smith)
4 x 15

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Remo con pecho apoyado
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Lateral Raise Machine
10 @ RPE 7 / 10 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Día 2

Block A - Day 2

6 ejercicios
Overhead BB Press
3 x 6 @ RPE 8 / 6 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Dominadas
3 x 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extensión de piernas
10 @ RPE 7 / 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Curl de piernas
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Chest Flye
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

DB Curl
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Día 3

Block A - Day 3

6 ejercicios
Peso muerto sumo
8 @ RPE 7 / 3 x 8 @ RPE 8

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Flat BB Bench Press
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Remo con pecho apoyado
2 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Cable Lateral Raise
15 @ RPE 7 / 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza
2 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Free Abs Exercise
2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Día 4

Block A - Day 4

6 ejercicios
Sentadilla búlgara
2 x 8 @ RPE 8 / 2 x 8 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Overhead BB Press
3 x 10 @ RPE 8 / 10 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Rear Delt Flye
12 @ RPE 7 / 2 x 12 @ RPE 8 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Calf Press (Smith)
4 x 15

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Incline Cable Chest Flye
12 @ RPE 7 / 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

DB Curl
2 x 8 @ RPE 8 / 2 x 8 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Día 5

Block A - Day 5

6 ejercicios
Flat BB Press
3 @ RPE 8 / 3 x 3 @ RPE 9

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Dominadas
3 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Curl de piernas
15 @ RPE 7 / 2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Extensión de piernas
2 x 8 @ RPE 8 / 8 @ RPE 9 / AMRAP @ RPE 10

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Incline Crunch
2 x 15 @ RPE 8 / 15 @ RPE 9 / 15 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Crunch
2 x 12 @ RPE 8 / 12 @ RPE 9 / 12 @ RPE 9.5

Effort targets are mapped to RPE; MR means AMRAP.

Reglas de progresión

Cómo progresa

Regla manual

Cuándo cambia

al final del bloque guardado · según tu decisión registrada

Qué cambia

El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.

Después de acertar o fallar

Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.

Descargas

Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.

Preguntas sobre Full Body de Joe Delaney, 5 días

El template guardado tiene 5 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.

El catálogo describe 6 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.

La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.

No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.

¿Listo para empezar Full Body de Joe Delaney, 5 días?

Usar este plan