Plan de entrenamiento incluido en IronFlowCompatible con el motor de progresión
La rutina gratuita de cinco días de Natural Hypertrophy alterna sesiones de tren superior, tren inferior y brazos. Cómo usarla: 1. Sigue el orden sugerido de sesiones: lunes, martes, miércoles, viernes y sábado. Así, jueves y domingo quedan como días de descanso. 2. Aumenta la carga cuando alcances el límite superior del rango de repeticiones con una ejecución controlada. 3. Mantén el ritmo de las superseries, pero no apresures los ejercicios compuestos principales. Estructura del programa: - Día 1: tren superior 1 - Día 2: tren inferior 1 - Día 3: brazos - Día 4: tren superior 2 - Día 5: tren inferior 2 Esta plantilla conserva el orden de ejercicios y los objetivos de repeticiones de la primera semana para importarlos y adaptarlos en IronFlow. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Hipertrofia para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 5. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 5.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 5. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina, Peso corporal.
[Resumen del plan]
La rutina gratuita de cinco días de Natural Hypertrophy alterna sesiones de tren superior, tren inferior y brazos. Cómo usarla: 1. Sigue el orden sugerido de sesiones: lunes, martes, miércoles, viernes y sábado. Así, jueves y domingo quedan como días de descanso. 2. Aumenta la carga cuando alcances el límite superior del rango de repeticiones con una ejecución controlada. 3. Mantén el ritmo de las superseries, pero no apresures los ejercicios compuestos principales. Estructura del programa: - Día 1: tren superior 1 - Día 2: tren inferior 1 - Día 3: brazos - Día 4: tren superior 2 - Día 5: tren inferior 2 Esta plantilla conserva el orden de ejercicios y los objetivos de repeticiones de la primera semana para importarlos y adaptarlos en IronFlow.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Este plan incluye los entrenamientos de la primera semana. Sigue las indicaciones del plan para las semanas restantes.
Pecho
Espalda
Hombros
Bíceps
Tríceps
Hombros
Núcleo
Cuádriceps
Pantorrillas
Cuerpo completo
Bíceps
Cuádriceps
Bíceps
Pecho
Cuerpo completo
Pecho
Bíceps
Barra EZ • 3-4 series
Bíceps
Espalda
Núcleo
Pecho
Espalda
Cuerpo completo
Tríceps
Cuerpo completo
Bíceps
Estilo predicador
Espalda
Pantorrillas
Cuerpo completo
30 metros
Bíceps
Cuádriceps
Núcleo
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
después de cada semana completada · cuando todas las series llegan al máximo del rango de repeticiones
Qué cambia
Duración del plan en semanas: 12. Solo se guarda la semana inicial; sigue las indicaciones de la fuente para las demás.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 5. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 12. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este plan declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]