Template listo para importar
La rutina de 5 días de Layne Norton que mezcla trabajo pesado con volumen tipo culturismo. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Comprueba el encaje
Un plan de Hipertrofia para nivel Intermedio, con 5 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 5 días por semana.
Tu horario o tus necesidades no encajan con 5 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
La rutina de 5 días de Layne Norton que mezcla trabajo pesado con volumen tipo culturismo.
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del template guardado
Cada bloque representa una semana programada
Alternativas relevantes
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Power - 3x3-5. Rest 3-5 min.
2x6-10. Add weight if bodyweight is easy.
2x6-10.
Power - 3x3-5. Rest 3-5 min.
2x6-10. Add weight if bodyweight is easy.
3x6-10.
3x6-10.
3x6-10.
Power - 3x3-5. Rest 3-5 min.
2x6-10.
2x6-10.
3x5-8.
2x6-10.
3x6-10.
2x6-10.
Speed work - 6x3 @ 70%. Explosive reps, 90 sec rest.
3x8-12.
3x8-12.
2x12-15.
3x8-12.
2x12-15.
3x12-20.
Speed work - 6x3 @ 70%. Explosive reps, 90 sec rest.
3x8-12.
2x12-15.
3x15-20.
3x8-12.
2x12-15.
2x15-20.
4x10-15.
Speed work - 6x3 @ 70%. Explosive reps, 90 sec rest.
3x8-12.
3x12-15.
3x8-12.
2x12-15.
2x15-20.
3x8-12.
2x12-15.
2x15-20.
Reglas de progresión
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
La fuente describe la progresión, pero este template deja la decisión en tus manos.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
El template guardado tiene 5 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 1 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.