Plan de entrenamiento incluido en IronFlowCompatible con el motor de progresión
La variante del libro de trabajo descargable utiliza 5/4/3 repeticiones para los compuestos principales en las semanas 1-3, luego una carga reducida en la semana 4; Los accesorios utilizan una regla de alta gama. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Hipertrofia para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 5. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 5.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 5. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
[Resumen del plan]
La variante del libro de trabajo descargable utiliza 5/4/3 repeticiones para los compuestos principales en las semanas 1-3, luego una carga reducida en la semana 4; Los accesorios utilizan una regla de alta gama.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Compara]
Si estás decidiendo entre planes similares, estas páginas resumen las diferencias clave para ayudarte a elegir.
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Espalda
Cuádriceps
Isquiotibiales
Pantorrillas
Pecho
Espalda
Hombros
Espalda
Tríceps
Bíceps
Glúteos
Cuádriceps
Cuádriceps
Isquiotibiales
Pantorrillas
Hombros
Pecho
Tríceps
Pecho
Espalda
Espalda
Isquiotibiales
Hombros
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
después de cada semana completada · cuando todas las series llegan al máximo del rango de repeticiones
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 5. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 4. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este plan declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]