Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Seis días de entrenamiento aumentan el volumen durante cuatro semanas antes de una descarga en la semana cinco. Realice un seguimiento de las series, repeticiones y RPE para mantener la fatiga manejable. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Hipertrofia para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 6. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 6.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 6. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
[Resumen del plan]
Seis días de entrenamiento aumentan el volumen durante cuatro semanas antes de una descarga en la semana cinco. Realice un seguimiento de las series, repeticiones y RPE para mantener la fatiga manejable.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Pecho
Hombros
Tríceps
Pecho
Trapecios
Hombros
Bíceps
Núcleo
Cuádriceps
Cuádriceps
Pantorrillas
Hombros
Trapecios
Hombros
Bíceps
Glúteos
Isquiotibiales
Espalda
Espalda
Núcleo
Pecho
Pecho
Tríceps
Tríceps
Hombros
Bíceps
Cuádriceps
Pantorrillas
Hombros
Hombros
Bíceps
Núcleo
Espalda
Espalda
Isquiotibiales
Glúteos
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 6. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 5. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]