Día 1
Push
8 ejercicios
Press de banca
4 x 8
Barbell Standing Press
3 x 8
Fondos lastrados
4 x 8
Cable Flies
4 x 12
Barbell Shrug
5 x 10
Barbell Upright Row
3 x 10
EZ Bar Curls
3 x 8
Machine Crunches
3 x 10
Template listo para importar
Hipertrofia de 5 semanas de Mike Israetel
Mesociclo de seis días que aumenta el volumen durante cuatro semanas y descarga en la quinta. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
6
Semanas
5
Nivel
Intermedio
Enfoque
Hipertrofia
Comprueba el encaje
¿Hipertrofia de 5 semanas de Mike Israetel es adecuado para ti?
Un plan de Hipertrofia para nivel Intermedio, con 6 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 6 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 6 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
Resumen del programa
Mesociclo de seis días que aumenta el volumen durante cuatro semanas y descarga en la quinta.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
BarraMancuernaPoleaMáquina
A qué te comprometes
Días / semana
6 días de entrenamiento cada semana
Semanas
5 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
5
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Legs + Delts
7 ejercicios
High Bar Squats
4 x 8
Prensa de piernas
6 x 10
Calves on Leg Press
5 x 8
Seated Dumbbell Overhead Press
2 x 10
Dumbbell Bent Shrug
5 x 20
Barbell Upright Row
4 x 15
EZ Bar Curls
4 x 12
Día 3
Pull + Lower
5 ejercicios
Sumo Deficit Deadlift
4 x 8
SL Deadlift
3 x 8
Barbell Bent Row
4 x 8
Dominadas
1 x 30 total
Machine Crunches
4 x 15
Día 4
Push
6 ejercicios
Incline Close Grip Bench
4 x 10
Wide Grip Pushup
1 x 50 total
Overhead EZ Extension SS
4 x AMAP
Incline Close Grip Bench SS
4 x AMAP
Dumbbell Side Laterals
3 x 10
Dumbbell Curls
3 x 10
Día 5
Legs + Delts
6 ejercicios
Smith Machine Feet Forward Squats
4 x 12
Smith Machine Calves
7 x 12
Dumbbell Rear Lateral Raise SS
4 x AMAP
Dumbbell Upright Row SS
4 x AMAP
Dumbbell Occlusion Curls
1 x 50 total
Hanging Knee Raises
1 x 30 total
Día 6
Pull
4 ejercicios
Dominadas lastradas
4 x 10
Cable Rows
3 x 15
Lying Leg Curls
6 x 12
Puente de glúteos
3 x 15
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre Hipertrofia de 5 semanas de Mike Israetel
El template guardado tiene 6 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 5 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.