Día 1
Peso muerto Intensidad / Test
5 ejercicios
Peso muerto
3 × 70% x 5 / 75% x 1+
Espalda
Peso muerto en pausa
3 × 55% x 5
Espalda
Peso muerto rumano
3 × 6-10
Isquiotibiales
Dominadas
4 × 6-12
Espalda
Elevación de piernas colgando
3 × 10-15
Núcleo
Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Greg Nuckols 28 (peso muerto 1x intermedio)
Una ola de peso muerto intermedio complementa la plantilla de banca existente con práctica intensa, una bisagra suplementaria controlada y trabajo de la parte superior de la espalda. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
- Días / semana
- 1
- Semanas
- 4
- Nivel
- Intermedio
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Greg Nuckols 28 (peso muerto 1x intermedio) es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 1. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 1.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 1. Equipo necesario: Barra.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Una ola de peso muerto intermedio complementa la plantilla de banca existente con práctica intensa, una bisagra suplementaria controlada y trabajo de la parte superior de la espalda.
Máximos
Peso muerto
Equipo
Barra
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 1
- Semanas
- Semanas planificadas: 4
- Semana de ejemplo
- Semana 1
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
[Alternativas relevantes]
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
Explora las otras herramientas de entrenamiento
[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre Greg Nuckols 28 (peso muerto 1x intermedio)
Días de entrenamiento por semana: 1. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 4. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]