Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Ciclo comunitario de 12 semanas para levantadores que quieren practicar más los levantamientos olímpicos, además de entrenar sentadillas, tirones y fuerza de empuje. Cómo usarlo: 1. Completa las cinco sesiones en el orden indicado. Esta importación conserva el orden de las sesiones, no días fijos de la semana; coloca los días de recuperación cuando mejor encajen. 2. Trata los levantamientos individuales pesados como práctica técnica, no como repeticiones forzadas. 3. Esta importación incluye el ciclo completo de 12 semanas del programa original, con la progresión semanal de los levantamientos olímpicos y de fuerza ya configurada. Estructura del programa: - 5 días de entrenamiento por semana. - Los levantamientos olímpicos se combinan con trabajo de fuerza para sentadillas, tirones y presses. - 12 semanas de prescripciones que cambian progresivamente. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Halterofilia para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 5. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Halterofilia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 5.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 5. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Ciclo comunitario de 12 semanas para levantadores que quieren practicar más los levantamientos olímpicos, además de entrenar sentadillas, tirones y fuerza de empuje. Cómo usarlo: 1. Completa las cinco sesiones en el orden indicado. Esta importación conserva el orden de las sesiones, no días fijos de la semana; coloca los días de recuperación cuando mejor encajen. 2. Trata los levantamientos individuales pesados como práctica técnica, no como repeticiones forzadas. 3. Esta importación incluye el ciclo completo de 12 semanas del programa original, con la progresión semanal de los levantamientos olímpicos y de fuerza ya configurada. Estructura del programa: - 5 días de entrenamiento por semana. - Los levantamientos olímpicos se combinan con trabajo de fuerza para sentadillas, tirones y presses. - 12 semanas de prescripciones que cambian progresivamente.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Cuerpo completo
Enfoque en la forma y la estabilidad
Cuerpo completo
Enfoque en la producción de fuerza
Hombros
Núcleo
Cuerpo completo
Cuerpo completo
Espalda
Cuerpo completo
Enfoque en la forma y la estabilidad, baja recuperación de peso
Hombros
Cuerpo completo
Enfoque en la forma
Cuerpo completo
Cuerpo completo
Cuerpo completo
Espalda
Espalda
Cuádriceps
Cuerpo completo
Cuerpo completo
Cuerpo completo
Enfoque en la forma
Espalda
Pecho
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 5. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 12. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]