Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Un ciclo básico clásico con tres días principales de entrenamiento por semana; La hoja de cálculo de origen incluye extras opcionales. Cómo utilizar: 1. Realice las sesiones primarias de los lunes, miércoles y viernes en orden cada semana. 2. Utilice las sesiones extra opcionales de la hoja original sólo si su recuperación las admite; todavía se omiten de esta importación. 3. Mantenga el estilo de trabajo 'para técnica' rápido y técnicamente preciso, y trate la notación compleja exactamente como está escrita en la hoja de cálculo fuente. Forma del programa: - 13 semanas de primaria creadas previamente a partir de la hoja de cálculo original - Tres sesiones principales de levantamiento de pesas olímpico por semana. - Construcción gradual desde el trabajo de base técnica hasta exposiciones más intensas de arranque, envión y sentadillas. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Halterofilia para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Halterofilia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Barra, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Un ciclo básico clásico con tres días principales de entrenamiento por semana; La hoja de cálculo de origen incluye extras opcionales. Cómo utilizar: 1. Realice las sesiones primarias de los lunes, miércoles y viernes en orden cada semana. 2. Utilice las sesiones extra opcionales de la hoja original sólo si su recuperación las admite; todavía se omiten de esta importación. 3. Mantenga el estilo de trabajo 'para técnica' rápido y técnicamente preciso, y trate la notación compleja exactamente como está escrita en la hoja de cálculo fuente. Forma del programa: - 13 semanas de primaria creadas previamente a partir de la hoja de cálculo original - Tres sesiones principales de levantamiento de pesas olímpico por semana. - Construcción gradual desde el trabajo de base técnica hasta exposiciones más intensas de arranque, envión y sentadillas.
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Espalda
Fuente: 15-20kg x10 x3-4.
Cuerpo completo
Elige la carga tú mismo. El bloque final fuente es x4 x2-3. (en cuclillas completas, sin el segundo tirón)
Cuerpo completo
Halterofilia
Cuádriceps
Núcleo
¡¡¡Solo listas de fuentes !!!.
Espalda
Fuente: 15-20kg x10 x3-4.
Cuerpo completo
Cuerpo completo
Espalda
Cuádriceps
El bloque final de 90 kg de origen es x2 x2-3.
Núcleo
¡¡¡Solo listas de fuentes !!!.
Espalda
Fuente: 15-20kg x10 x3-4.
Cuerpo completo
Cuerpo completo
El serie final fuente es 84x2+1 x1.
Halterofilia
Núcleo
¡¡¡Solo listas de fuentes !!!.
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 13. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]