Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Un ciclo olímpico de levantamiento de pesas de 16 semanas para levantadores intermedios, con trabajo progresivo de arranque, envión, tirón y sentadilla. Cómo utilizar: 1. Complete las cuatro sesiones en el orden indicado. Esta importación muestra el orden de las sesiones, no los días laborables fijos; Coloque los días de recuperación donde se ajusten a su semana. 2. Mantenga la técnica definida y trate los porcentajes como práctica de habilidades en lugar de esfuerzos máximos hasta las últimas semanas pico. 3. Esta importación ahora codifica el ciclo fuente completo de 16 semanas, incluido el pico tardío y la progresión de las pruebas. Forma del programa: - 4 sesiones de levantamiento olímpico por semana - Trabajo de técnica, tracción, sentadilla y core en capas a lo largo de todo el bloque. - Intensificación progresiva hacia las últimas semanas de prueba Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Halterofilia para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 4. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Halterofilia. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 4.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 4. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Banda de Resistencia, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Un ciclo olímpico de levantamiento de pesas de 16 semanas para levantadores intermedios, con trabajo progresivo de arranque, envión, tirón y sentadilla. Cómo utilizar: 1. Complete las cuatro sesiones en el orden indicado. Esta importación muestra el orden de las sesiones, no los días laborables fijos; Coloque los días de recuperación donde se ajusten a su semana. 2. Mantenga la técnica definida y trate los porcentajes como práctica de habilidades en lugar de esfuerzos máximos hasta las últimas semanas pico. 3. Esta importación ahora codifica el ciclo fuente completo de 16 semanas, incluido el pico tardío y la progresión de las pruebas. Forma del programa: - 4 sesiones de levantamiento olímpico por semana - Trabajo de técnica, tracción, sentadilla y core en capas a lo largo de todo el bloque. - Intensificación progresiva hacia las últimas semanas de prueba
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuerpo completo
% del arranque máximo
Cuerpo completo
Arranque+ sentadilla sobre la cabeza ambas dos repeticiones
Cuerpo completo
% del arranque máximo
Núcleo
Súper serie con 4B Superconjunto con Bird Dog.
Núcleo
Superconjunto con plancha lateral con alcance.
Cuerpo completo
Cuádriceps
Tempo de tres segundos hacia abajo
Espalda
% de limpieza máxima
Cuádriceps
Súper serie con 4B Superconjunto con aviones de moda. Superconjunto
Cuerpo completo
Superserie con sentadilla dividida (con barra).
Cuerpo completo
% del arranque máximo
Cuerpo completo
% del arranque máximo
Cuerpo completo
Limpieza muscular+ % de presión de carga máxima
Cuerpo completo
Cuerpo completo
30 segundos
Cuerpo completo
Cinco en cada lado
Cuádriceps
Cuerpo completo
% de sacudida máxima
Espalda
Superserie con 3B Combínalo con peso muerto rumano con barra.
Espalda
Superserie con remo con mancuernas.
Núcleo
20 segundos
Núcleo
Núcleo
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 4. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 16. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]