Día 1
Workout A
3 ejercicios
Remo con barra
2 x 5 / 5+
3x5+, controlled barbell rows.
Press de banca
2 x 5 / 5+
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
Sentadilla
2 x 5 / 5+
3x5+, consistent depth.
Sigue una rutina clara de barra de tres días sin perder tu lugar. IronFlow mantiene lista la rotación y cada serie.
Una rutina gratuita de 3 días con barra del wiki de r/Fitness para aprender los levantamientos fundamentales.
Compara
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Más herramientas
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
3x5+, controlled barbell rows.
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
3x5+, consistent depth.
3x5+; use an assisted variation if needed.
3x5+, strict standing press.
3x5+ with light technique-focused sets; reduce to 1x5 if recovery is limited.
3x5+, controlled barbell rows.
3x5+, pause briefly on the chest if technique needs practice.
3x5+, consistent depth.
IronFlow es una app de entrenamiento de fuerza estructurado que te ayuda a seguir programas, registrar entrenamientos y analizar tu progreso. Importa planes desde Google Sheets, entrena en móvil y gestiona todo desde escritorio cuando lo necesites.
Sí. IronFlow mantiene gratis las funciones principales de entrenamiento, como gestión de planes, registro de entrenamientos, analíticas y sincronización con Google Sheets. Pro es una mejora opcional para herramientas más avanzadas.
Sí. Todos tus datos se almacenan localmente en tu dispositivo para que puedas registrar series en el gimnasio sin conexión a internet. Los datos se sincronizan cuando vuelvas a estar en línea.
Por supuesto. Puedes importar planes desde Google Sheets, pegar texto, escanear una imagen o generar uno a partir de tus objetivos de entrenamiento. También puedes empezar con un programa probado integrado.
IronFlow funciona en Android (Google Play), iOS (App Store) y cualquier navegador de escritorio moderno.
Tus datos se almacenan primero localmente en tu dispositivo. Si creas una cuenta, se sincronizan en la nube con cifrado en tránsito. Puedes exportar o eliminar tus datos en cualquier momento.
IronFlow Pro es una mejora opcional dentro de la app con analiticas avanzadas, programas curados, limites mas altos de planes e importaciones, y soporte para reloj (proximamente).