Día 1
Entrenamiento A
3 ejercicios
Sentadilla
3 × 5
Cuádriceps
Press de banca
3 × 5
Pecho
Peso muerto
1 × 5
Isquiotibiales
Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Starting Strength LP Novato
Progresión lineal clásica con barra para principiantes alternando sesiones A y B de cuerpo completo. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
- Días / semana
- 3
- Semanas
- 4
- Nivel
- Principiante
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Starting Strength LP Novato es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Principiante. Días de entrenamiento por semana: 3. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 3.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 3. Equipo necesario: Barra.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Progresión lineal clásica con barra para principiantes alternando sesiones A y B de cuerpo completo.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
Barra
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 3
- Semanas
- Semanas planificadas: 4
- Semana de ejemplo
- Semana 1
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
[Alternativas relevantes]
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
Explora las otras herramientas de entrenamiento
[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Día 2
Entrenamiento B
3 ejercicios
Sentadilla
3 × 5
Cuádriceps
Press por encima de la cabeza
3 × 5
Hombros
Cargada de potencia
5 × 3
Cuerpo completo
Día 3
Entrenamiento A
3 ejercicios
Sentadilla
3 × 5
Cuádriceps
Press de banca
3 × 5
Pecho
Peso muerto
1 × 5
Isquiotibiales
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada sesión registrada · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Este plan no incluye una descarga o puesta a punto separada.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre Starting Strength LP Novato
Días de entrenamiento por semana: 3. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 4. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]