Rotación A/B clara
Comprueba si tu próxima sesión es el Entrenamiento A o B sin reconstruir la rotación semanal.
Fuerza con barra sencilla
Gana fuerza con StrongLifts 5x5.
Mantén organizado el clásico programa A/B de 3 días. IronFlow muestra el próximo entrenamiento y facilita registrar cada serie.
Días / semana
3
Semanas
2
Nivel
Principiante
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿StrongLifts 5x5 es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Principiante, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Principiante que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra.
Resumen del programa
Una progresión gratuita de 3 días para principiantes, con sesiones A/B alternas y aumentos de carga simples.
Máximos
SentadillaPress de bancaRemo con barraPress militarPeso muerto
Equipo
Barra
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
¿Qué es StrongLifts 5x5?
StrongLifts 5x5 es un programa de barra para principiantes basado en cinco series de cinco en los levantamientos principales, alternando dos entrenamientos de cuerpo completo durante tres días.
¿Por qué IronFlow para StrongLifts?
Seguimiento simple del peso
Mantén el próximo peso objetivo junto al trabajo completado mientras avanza tu progresión lineal.
Registro rápido de series
Registra el trabajo repetido de 5x5 y deja las complicaciones de las hojas de cálculo fuera del gimnasio.
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Guia comparativa
StrongLifts 5x5 vs Basic Beginner
Compara StrongLifts 5x5 y r/Fitness Basic Beginner por horario, ejercicios, progresión y el perfil de principiante al que encaja cada plan.
Guia comparativa
StrongLifts 5x5 vs GZCLP
Compara StrongLifts 5x5 y GZCLP por progresión, niveles de entrenamiento, estructura semanal y la opción de fuerza para principiantes que más te conviene.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 1
Workout A
3 ejercicios
Sentadilla
5 x 5
5x5 straight sets.
Press de banca
5 x 5
5x5 straight sets.
Remo con barra
5 x 5
5x5 straight sets.
Día 2
Workout B
3 ejercicios
Sentadilla
5 x 5
5x5 straight sets.
Press militar
5 x 5
5x5 straight sets.
Peso muerto
1 x 5
1x5 after the squat and press work.
Día 3
Workout A
3 ejercicios
Sentadilla
5 x 5
5x5 straight sets.
Press de banca
5 x 5
5x5 straight sets.
Remo con barra
5 x 5
5x5 straight sets.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre StrongLifts 5x5
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 2 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.