Día 1
Volume Day
3 ejercicios
Sentadilla
5 x 5
Use roughly 90% of your current 5RM across all work sets.
Press de banca
5 x 5
Volume work for the week's press variation.
Peso muerto
1 x 5
One hard set of 5 after squats and bench.
Template listo para importar
Texas Method
Una estructura intermedia probada con un día de volumen, uno de recuperación y uno de intensidad cada semana. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
3
Semanas
2
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿Texas Method es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 3 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 3 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 3 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Peso Corporal.
Resumen del programa
Una estructura intermedia probada con un día de volumen, uno de recuperación y uno de intensidad cada semana.
Máximos
SentadillaPress de bancaPress militarPeso muertoCargada de potencia
Equipo
BarraPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
3 días de entrenamiento cada semana
Semanas
2 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
2
semanas
Semana 1
Semana 2
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
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Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Recovery Day
4 ejercicios
Sentadilla
2 x 5
Use about 80% of Monday's work weight.
Press militar
3 x 5
Use the opposite press from Monday at recovery-day effort.
Dominadas supinas
3 x AMRAP
Sets to near failure.
Máquina de extensiones de espalda
5 x 10
Do back extensions or glute-ham raises.
Día 3
Intensity Day
3 ejercicios
Sentadilla
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Press de banca
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Cargada de potencia
5 x 3
Explosive work after the main lifts.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada semana completada · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Este template no incluye una descarga o puesta a punto separada.
Preguntas sobre Texas Method
El template guardado tiene 3 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 2 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.