Guias de treino

Orientações práticas para escolher uma rotina, ganhar músculos e progredir na força.

Planos de 3 dias

Organize uma semana sustentável com três sessões de musculação.

Distribua o treino em quatro sessões sem perder de vista a recuperação.

Desenvolva força no agachamento, supino e levantamento terra com um plano adequado.

Compare duas maneiras de distribuir o treino na semana.

Decida se ajusta o treino atual ou muda para outra progressão.

Compare programas de hipertrofia de quatro dias para ganho de massa muscular, com volume semanal viável e planejamento no desktop e no celular.

Fitness enthusiast lifts vibrant dumbbell during home workout · por Shixart1985 · CC BY 2.0 · Redimensionada; o recorte pode variar conforme o layout
Young athlete training with a barbell in a gym · por Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Redimensionada; o recorte pode variar conforme o layout
Plates being loaded onto a barbell at a powerlifting meet · por U.S. Air Force photo by Senior Airman Haiden Morris · Public domain · Redimensionada; o recorte pode variar conforme o layout
Woman doing a barbell squat in a gym · por Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Redimensionada; o recorte pode variar conforme o layout
A lifter setting up for a deadlift in a gym · por Nenad Stojkovic · CC BY 2.0 · Redimensionada; o recorte pode variar conforme o layout
David Jobson and Ziggy Chima using a hack squat machine · por Brett Jordan · CC BY 2.0 · Redimensionada; o recorte pode variar conforme o layout