[Coleção]
Compare a carga de treino semanal
Veja como cada rotina de quatro dias distribui o volume de treino e os dias de descanso.
Coleção de programas
Programas de hipertrofia para quatro dias
Compare programas de quatro dias para treinar com foco em ganho de massa muscular e confira a rotina e a carga de treino antes de escolher.
[Foco]
Hipertrofia
[Rotina semanal]
Dias de treino por semana: 4
[Coleção]
Compare rotinas viáveis
Confira a distribuição semanal e os exercícios de cada programa.
[Coleção]
Confira o programa antes de começar
Compare as rotinas no desktop e registre os treinos no celular.
[Coleção]
Programas de hipertrofia para quatro dias na biblioteca do IronFlow
Confira os modelos completos, veja a divisão semanal e abra a página do programa que combina com sua rotina.
4 programas
HipertrofiaIntermediário
Dr. Swole Upper Lower - 4 dias
Uma divisão gratuita de quatro dias entre membros superiores e inferiores, criada pelo Dr. Swole, com exercícios de braços nos dias de membros inferiores e progressão dupla simples.
4 Dias / semana7 semanas
Ordem das sessões
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HipertrofiaIntermediárioCompatível com o motor de progressão
Rotina de volume de Lyle McDonald (padrão)
GBR padrão de quatro dias: oito semanas de treino para membros superiores e inferiores, seguidas por duas semanas de redução de carga (deload).
4 Dias / semana10 semanas
Ordem das sessões
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HipertrofiaIniciante
Upper Lower - 4 dias
Uma divisão simples de quatro dias entre membros superiores e inferiores para ganhar massa de forma equilibrada.
4 Dias / semana1 semana
Ordem das sessões
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HipertrofiaInicianteCompatível com o motor de progressão
Basement Bodybuilding Upper Lower
Uma divisão gratuita de quatro dias entre membros superiores e inferiores, criada pelo Basement Bodybuilding, com faixas simples de repetições, progressão dupla dinâmica e equipamentos de academia completa.
4 Dias / semana8 semanas
Ordem das sessões
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