Template pronto para importar
Um upper/lower gratuito de 4 dias do Dr. Swole, com trabalho de braços nos dias de inferiores e progressão dupla simples. Revise a estrutura completa e depois execute o template dentro do IronFlow.
Confira se combina
Um plano de Hipertrofia para nível Intermediário, com 4 dias de treino por semana. Confirme o cronograma e os equipamentos antes de começar.
Lifters de nível Intermediário que querem um plano de Hipertrofia e conseguem treinar 4 dias por semana.
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com 4 dias por semana e os equipamentos listados: Barra, Haltere, Cabo, Máquina, Peso Corporal.
Um upper/lower gratuito de 4 dias do Dr. Swole, com trabalho de braços nos dias de inferiores e progressão dupla simples.
Estrutura do programa
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Séries de trabalho do template salvo
Cada bloco representa uma semana programada
Alternativas relevantes
Estes planos compartilham parte do cronograma, objetivo, experiência ou equipamentos deste programa.
Mais ferramentas
Todos os exercícios abaixo vêm do template importável que já está salvo no app.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Use neutral grip.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Run with a top set back off method, i.e. work up to a top heavy set, then drop ~10% weight and continue with back off sets.
Contrato de progressão
Quando muda
depois de cada semana concluída · pela sua decisão registrada
O que muda
O cronograma salvo contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Deloads
As orientações salvas mencionam um deload ou taper; revise-o antes de avançar.
O template salvo tem 4 dias de treino por semana. Confira a prévia diária antes de começar.
O catálogo descreve 7 semanas programadas. A prévia usa os mesmos dados do plano que o app.
A fonte descreve a progressão, mas este template não afirma aplicá-la automaticamente. Use o cartão de progressão e as orientações da fonte para decidir as mudanças.
Não. Você pode selecionar e iniciar o template como convidado; entrar na conta é opcional para sincronização e backup.