Día 1
Día 1
5 ejercicios
Sentadilla de competencia
4 × 67% x 7
Cuádriceps
banca en pausa
4 × 67% x 7
Pecho
Press por encima de la cabeza
3 × 8
Hombros
Remo inclinado
3 × 12
Espalda
Extensiones de espalda GHR
4 × 12
Núcleo
Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
Un plan de levantamiento de pesas que conserva las prescripciones originales del RPE. Las sentadillas, el banca y el peso muerto se repiten varias veces por semana antes de una semana de reducción y entrenamiento. Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
- Días / semana
- 4
- Semanas
- 16
- Nivel
- Intermedio
- Enfoque
- Fuerza
[Comprueba el encaje]
¿Calgary Barbell 16 semanas (RPE original) es adecuado para ti?
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 4. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 4.
Elige otro plan si
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 4. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Polea, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Resumen del plan
Un plan de levantamiento de pesas que conserva las prescripciones originales del RPE. Las sentadillas, el banca y el peso muerto se repiten varias veces por semana antes de una semana de reducción y entrenamiento.
Máximos
SentadillaPress de bancaPeso muerto
Equipo
BarraMancuernaPoleaPeso corporal
[A qué te comprometes]
- Días / semana
- Días de entrenamiento por semana: 4
- Semanas
- Semanas planificadas: 16
- Semana de ejemplo
- Semana 1
[Estructura del plan]
Estructura del plan
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del plan guardado
Duración del plan
Cada bloque representa una semana planificada
16
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana 10
Semana 11
Semana 12
Semana 13
Semana 14
Semana 15
Semana 16
[Compara]
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estás decidiendo entre planes similares, estas páginas resumen las diferencias clave para ayudarte a elegir.
[Alternativas relevantes]
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
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[Estructura día por día]
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Día 2
Día 2
4 ejercicios
Peso muerto de competencia
4 × 67% x 7
Isquiotibiales
3ct banca con pausa
3 × 60% x 5
Pecho
SSB o sentadilla con pausa frontal o barra alta
3 × 5 @ RPE 8
Cuádriceps
Remo sentado con agarre ancho
5 × 8
Espalda
Día 3
Día 3
4 ejercicios
Sentadilla con topes
3 × 65% x 6
Cuádriceps
Prensa de 2 tablas
3 × 6 @ RPE 8
Hombros
Remo con mancuernas con 1 brazo
5 × 10
Espalda
Bird dogs
3 × 6
Núcleo
Día 4
Día 4
5 ejercicios
2ct Peso muerto con pausa
3 × 63% x 6
Isquiotibiales
Press de banca sin pausa (touch-and-go)
4 × 63% x 10
Pecho
Peso muerto con piernas rígidas (SLDL)
3 × 40% x 8
Isquiotibiales
Tirón vertical de elección
4 × 10
Espalda
Movimiento de tríceps a elección
4 × 10
Tríceps
[Reglas de progresión]
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre Calgary Barbell 16 semanas (RPE original)
Días de entrenamiento por semana: 4. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 16. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]