Día 1
Lower Body (Strength)
5 ejercicios
Sentadilla
4 x 5 @ RPE 8
Conventional Deadlift
4 x 5 @ RPE 8
Bulgarian Split Squats
3 x 8-8 @ RPE 8
Leg Curls
3 x 12-12 @ RPE 8
Calf Raises w/ Smith Machine
5 x 8-8 @ RPE 8
Template listo para importarCompatible con el motor de progresión
Culturismo intermedio Ripped Body
Bloque intermedio de cuatro semanas y cinco días con ondas 8/7/6, progresión de accesorios y descarga. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
5
Semanas
4
Nivel
Intermedio
Enfoque
Hipertrofia
Comprueba el encaje
¿Culturismo intermedio Ripped Body es adecuado para ti?
Un plan de Hipertrofia para nivel Intermedio, con 5 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Hipertrofia y pueden entrenar 5 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 5 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Polea, Máquina.
Resumen del programa
Bloque intermedio de cuatro semanas y cinco días con ondas 8/7/6, progresión de accesorios y descarga.
Máximos
No requiere configurar máximos antes de empezar
Equipo
BarraMancuernaPoleaMáquina
A qué te comprometes
Días / semana
5 días de entrenamiento cada semana
Semanas
4 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
Explora las otras herramientas de entrenamiento
Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Upper Body (Strength)
6 ejercicios
Press de banca
4 x 5 @ RPE 8
Seated Cable Rows
4 x 6-6 @ RPE 8
Press militar
3 x 7 @ RPE 8
Dominadas supinas
3 x 8-8 @ RPE 8
Tricep Pushdowns
3 x 8-12 @ RPE 8
Curl martillo
3 x 8-12 @ RPE 8
Día 3
Lower Body (Volume)
5 ejercicios
Barbell Hip Thrusts
3 x 8-8 @ RPE 8
Seated Leg Press
3 x 8-8 @ RPE 8
Extensión de piernas
3 x 8-12 @ RPE 8
Curl de piernas
3 x 8-12 @ RPE 8
Elevación de pantorrilla sentado
5 x 12-15 @ RPE 8
Día 4
Push
4 ejercicios
Press militar
3 x 8 @ RPE 8
Press de banca
3 x 8 @ RPE 8
Fondos
3 x 8-12 @ RPE 8
Cable Flys
3 x 12-15 @ RPE 8
Día 5
Pull
4 ejercicios
Seated Cable Rows
3 x 8-8 @ RPE 8
Dominadas supinas
3 x 8-8 @ RPE 8
Weighted Back Extensions
3 x 8-12 @ RPE 8
Face pull
2 x 12-15 @ RPE 8
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
después de cada semana completada · cuando todas las series llegan al máximo del rango de repeticiones
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Repite la semana o la carga actual cuando no completes el trabajo requerido.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre Culturismo intermedio Ripped Body
El template guardado tiene 5 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 4 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
Este template declara una regla de progresión compatible. Cuando se complete el estado de entrenamiento requerido, IronFlow puede evaluar el siguiente paso.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.