Día 1
Squat / Bench Volume
5 ejercicios
Squat (Barbell)
80% x 3 / 3 x 69% x 8
Bench Press (Barbell)
3 x 69% x 8
Bench Press (Close Grip)
3 x 6 @ RPE 7
Chest Supported Row (Dumbbell)
4 x 10-12 @ RPE 7
Click ••• for alternates
Band Pull-Aparts
3 x 30
Template listo para importar
TSA 9 Week Intermediate Approach
El pico de powerlifting de 4 días de Bryce Lewis y TSA, con trabajo por porcentajes, RPE y volumen accesorio a lo largo de 9 semanas. Revisa la estructura completa y luego ejecútala dentro de IronFlow.
Días / semana
4
Semanas
9
Nivel
Intermedio
Enfoque
Fuerza
Comprueba el encaje
¿TSA 9 Week Intermediate Approach es adecuado para ti?
Un plan de Fuerza para nivel Intermedio, con 4 días de entrenamiento por semana. Confirma el horario y el equipamiento antes de empezar.
Para quién es
Personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza y pueden entrenar 4 días por semana.
Elige otro programa si
Tu horario o tus necesidades no encajan con 4 días por semana y el equipamiento indicado: Barra, Mancuerna, Máquina, Polea, Banda de Resistencia, Peso Corporal.
Resumen del programa
El pico de powerlifting de 4 días de Bryce Lewis y TSA, con trabajo por porcentajes, RPE y volumen accesorio a lo largo de 9 semanas.
Máximos
Squat (Barbell)Bench Press (Barbell)Deadlift (Barbell)Deadlift (Paused)
Equipo
BarraMancuernaMáquinaPoleaBanda de ResistenciaPeso Corporal
A qué te comprometes
Días / semana
4 días de entrenamiento cada semana
Semanas
9 semanas programadas
Semana de ejemplo
Week 1 - Intro/Acclimation
Estructura del programa
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Volumen semanal
Series de trabajo del template guardado
Duración del programa
Cada bloque representa una semana programada
9
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Compara
Compara este programa con alternativas cercanas
Si estas decidiendo entre plantillas similares, estas paginas comparativas resumen las diferencias clave antes de comprometerte.
Alternativas relevantes
Compara opciones cercanas
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este programa.
Más herramientas
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Estructura día por día
Todos los ejercicios de abajo salen del template importable que ya existe en la app.
Día 2
Deadlift / Bench Intensity
5 ejercicios
Deadlift (Barbell)
4 x 74% x 5
Bench Press (Barbell)
5 x 72% x 4
Remo Pendlay
3 x 5-7 @ RPE 7.5
Máquina de extensiones de espalda
3 x 10-12 @ RPE 7.5
Pull-Up (Weighted)
1 x 30 @ RPE 8.5
Complete in as many sets as needed
Día 3
Squat / Press Assistance
4 ejercicios
Squat (Barbell)
6 x 73% x 4
Incline Bench Press (Dumbbell)
3 x 8-10 @ RPE 7
Click ••• for alternates
Prensa de piernas
3 x 8-10 @ RPE 7.5
Click ••• for alternates
Chest Supported Row (Dumbbell)
3 x 10-12 @ RPE 8
Click ••• for alternates
Día 4
Bench / Paused Deadlift
5 ejercicios
Bench Press (Barbell)
1 @ RPE 7 / 3 x 77% x 5
Press de banca con pies elevados
3 x 6 @ RPE 7
Deadlift (Paused)
4 x 67% x 4
Pause deadlifts 1"/2.5cm off the floor. Use Deadlift (Barbell) 1RM for percentage-based loading.
Bent Over Row (Barbell)
3 x 6-8 @ RPE 8
Jalón al pecho
3 x 10-12 @ RPE 8.5
Neutral/underhand.
Reglas de progresión
Cómo progresa
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
Preguntas sobre TSA 9 Week Intermediate Approach
El template guardado tiene 4 días de entrenamiento por semana. Revisa la vista diaria antes de empezar.
El catálogo describe 9 semanas programadas. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este template no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el template como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.