Plan de entrenamiento incluido en IronFlow
Un pico de levantamiento de pesas para levantadores con alrededor de uno o dos años de experiencia. Cómo utilizar: 1. Complete las cuatro sesiones semanales en orden. El horario publicado recomienda lunes, martes, jueves y viernes. 2. Utilice los porcentajes prescritos y los objetivos de RPE para mantener la fatiga bajo control. 3. Esta importación ahora codifica el bloque completo de 9 semanas, incluida la fase de acumulación, la descarga, las semanas pico y la semana de prueba final. Forma del programa: - 4 días de levantamiento por semana - Las semanas 1-4 acumulan volumen - Descargas de la semana 5 antes del pico. - Las semanas 6 a 8 se intensifican y la semana 9 prueba o compite Revisa la estructura completa y sigue el plan en IronFlow.
[Comprueba el encaje]
Plan de Fuerza para nivel Intermedio. Días de entrenamiento por semana: 4. Confirma la estructura y el equipamiento antes de empezar.
Para personas con nivel Intermedio que buscan un plan de Fuerza. Frecuencia semanal (días de entrenamiento): 4.
Tu disponibilidad o tus necesidades no encajan con este plan. Días de entrenamiento por semana: 4. Equipo necesario: Barra, Mancuerna, Máquina, Polea, Banda de Resistencia, Peso corporal.
[Resumen del plan]
Un pico de levantamiento de pesas para levantadores con alrededor de uno o dos años de experiencia. Cómo utilizar: 1. Complete las cuatro sesiones semanales en orden. El horario publicado recomienda lunes, martes, jueves y viernes. 2. Utilice los porcentajes prescritos y los objetivos de RPE para mantener la fatiga bajo control. 3. Esta importación ahora codifica el bloque completo de 9 semanas, incluida la fase de acumulación, la descarga, las semanas pico y la semana de prueba final. Forma del programa: - 4 días de levantamiento por semana - Las semanas 1-4 acumulan volumen - Descargas de la semana 5 antes del pico. - Las semanas 6 a 8 se intensifican y la semana 9 prueba o compite
[Estructura del plan]
Consulta cuántas series de trabajo planificadas contiene cada semana y cómo avanza el bloque con el tiempo.
Series de trabajo del plan guardado
Cada bloque representa una semana planificada
[Compara]
Si estás decidiendo entre planes similares, estas páginas resumen las diferencias clave para ayudarte a elegir.
[Alternativas relevantes]
Estos planes comparten parte del horario, objetivo, experiencia o equipamiento de este plan.
[Más herramientas]
[Estructura día por día]
Todos los ejercicios de abajo salen del plan importable que ya existe en la app.
Cuádriceps
Pecho
Pecho
Espalda
Cuerpo completo
Espalda
Pecho
Espalda
Espalda
Espalda
Complete en tantas series como sea necesario
Cuádriceps
Pecho
Cuádriceps
Espalda
Pecho
Pecho
Espalda
Haga una pausa en el peso muerto a 1"/2,5 cm del suelo. Utilice Peso muerto (con barra) 1RM para carga basada en porcentaje.
Espalda
Espalda
Neutral/por debajo.
[Reglas de progresión]
Cuándo cambia
al final del bloque guardado · según tu decisión registrada
Qué cambia
El horario guardado contiene los cambios planificados de una semana a otra.
Después de acertar o fallar
Usa los criterios de éxito de la fuente para decidir si avanzas, mantienes o repites.
Descargas
Las indicaciones guardadas mencionan una descarga o puesta a punto; revísala antes de avanzar.
[Preguntas frecuentes]
Días de entrenamiento por semana: 4. Revisa la estructura diaria del plan antes de empezar.
Duración indicada en el catálogo (en semanas): 9. La vista previa usa los mismos datos del plan que la app.
La fuente describe la progresión, pero este plan no afirma aplicarla automáticamente. Usa la tarjeta de progresión y las indicaciones de la fuente para decidir los cambios.
No. Puedes seleccionar y empezar el plan como invitado; iniciar sesión es opcional para sincronizar y hacer copias de seguridad.
[Usar este plan]