[Programas]
Un ritmo claro de cuatro días
Las sesiones de torso y pierna se alternan durante la semana para que sea fácil seguir el plan y recuperarte.
Guía de entrenamiento de cuatro días
Rutinas de torso y pierna para entrenar cuatro días
Compara planes estructurados para entrenar cada grupo muscular dos veces por semana sin comprometerte con una rutina de seis días.
[Enfoque]
Hipertrofia
[Frecuencia]
Días de entrenamiento por semana: 4
[Programas]
Compara plantillas reales
Revisa la estructura semanal y los ejercicios reales en vez de elegir entre consejos genéricos.
[Programas]
Empieza con el volumen adecuado
Las plantillas incluidas ayudan a elegir un programa acorde a tu experiencia y días disponibles.
[Programas]
Planes de torso y pierna de cuatro días en IronFlow
Estos planes siguen una estructura de torso y pierna. Consulta sus calendarios semanales, reglas de progresión y detalles antes de empezar.
4 programas
HipertrofiaPrincipianteCompatible con el motor de progresión
Basement Bodybuilding Upper Lower
La rutina gratuita de torso y pierna de 4 días de Basement Bodybuilding, con rangos de repeticiones sencillos, doble progresión dinámica y una selección de ejercicios para gimnasio completo.
4 Días / semana8 semanas
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HipertrofiaIntermedio
Dr. Swole: torso y pierna, 4 días
La rutina gratuita de torso y pierna de 4 días de Dr. Swole incluye trabajo de brazos en los días de tren inferior y una progresión doble sencilla.
4 Días / semana7 semanas
Orden de las sesiones
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HipertrofiaPrincipiante
Torso y pierna - 4 días
Una rutina sencilla de torso y pierna de 4 días para ganar músculo de forma equilibrada y organizar fácilmente la semana.
4 Días / semana1 semana
Orden de las sesiones
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HipertrofiaIntermedioCompatible con el motor de progresión
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
4 Días / semana10 semanas
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[Preguntas frecuentes]
Preguntas sobre las rutinas de torso y pierna
Una rotación de tres días puede ser útil si tu horario cambia cada semana. Una rutina de cuatro días ofrece un ritmo semanal más predecible. Elige el horario que puedas cumplir con constancia.
PPL suele encajar con quienes quieren entrenar más días, mientras que torso y pierna puede adaptarse a cuatro días con una estructura semanal más sencilla. Compara la frecuencia, la recuperación y los ejercicios antes de elegir.
Elige una carga semanal que puedas completar con buena técnica y de la que puedas recuperarte. Empieza con el trabajo principal del plan, registra lo que haces y ajusta poco a poco en vez de cambiarlo todo a la vez.
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