Guía de rutina de 4 días
Rutinas torso pierna para entrenar cuatro días
Compara programas estructurados para entrenar cada grupo muscular dos veces por semana sin seguir una rutina de seis días.
Enfoque
Hipertrofia
Frecuencia
4 dias por semana
Metodología
Cómo se preparó esta página
Estas páginas se revisan con la biblioteca pública actual de programas de IronFlow, las funciones publicadas de la app y referencias públicas de entrenamiento.
Actualizado
30 de junio de 2026
Basado en
La biblioteca actual de programas de IronFlow, los flujos de importación, las calculadoras publicadas y las funciones de la app a fecha de 30 de junio de 2026.
Usa esta página para
Reducir la biblioteca de programas a una lista corta que encaje con tu horario, experiencia o equipo.
Un ritmo claro de cuatro días
Las sesiones de torso y pierna se alternan durante la semana para que el plan sea fácil de seguir y recuperar.
Compara plantillas reales
Revisa la estructura semanal y los ejercicios reales en vez de elegir entre consejos genéricos.
Empieza con el volumen adecuado
Las plantillas incluidas ayudan a elegir un programa acorde a tu experiencia y días disponibles.
Coleccion
Programas torso pierna de 4 días en IronFlow
Estas plantillas usan una estructura torso pierna y enlazan a sus horarios completos, progresión y flujo de inicio.
Basement Bodybuilding Upper Lower
La rutina gratuita upper/lower de 4 días de Basement Bodybuilding con rangos de repeticiones simples, progresión doble dinámica y gimnasio completo.
Dr. Swole Upper Lower de 4 días
Una rutina gratuita upper/lower de 4 días de Dr. Swole, con trabajo de brazos en los días de tren inferior y progresión doble simple.
Upper Lower - 4 días
Una división upper/lower simple de 4 días para ganar músculo de forma equilibrada y fácil de planificar.
Rutina de volumen de Lyle McDonald (estándar)
GBR estándar de cuatro días: ocho semanas de torso/pierna y dos semanas de descarga.
Preguntas sobre torso pierna
Una rotación de 3 días puede servir si tu agenda cambia. Cuatro días dan un ritmo semanal más predecible. Elige el horario que puedas completar con constancia.
PPL suele encajar con quienes quieren más días de entrenamiento, mientras que torso pierna puede funcionar en cuatro días con una estructura semanal más simple. Compara frecuencia, recuperación y ejercicios.
Usa una carga semanal que puedas realizar con buena técnica y de la que puedas recuperarte. Empieza con el trabajo principal de la plantilla y haz ajustes graduales.
Mas guias
Explora colecciones relacionadas
Guia de programas
Mejores programas de fuerza para principiantes
Explora programas de fuerza para principiantes con progresion clara, estructura manejable y plantillas reales dentro de IronFlow.
Guia de programas
Mejores programas de fuerza de 3 dias
Encuentra programas de fuerza de 3 dias con estructura probada, recuperacion sostenible y paginas completas antes de importar.
Guia de programas
Mejores programas de hipertrofia de 4 dias
Compara programas de hipertrofia de 4 dias para ganar musculo con volumen manejable y un flujo mas limpio entre desktop y movil.
Más herramientas