Tag 1
Workout A
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
Heavy day. Ramp across all 5 sets to the day's top set.
Bankdrücken
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Langhantelrudern
5 x 5
Heavy day. Ramp to the top set of 5.
Importfertiges TemplateUnterstützt den Progressions-Engine
Madcow 5x5
Die klassische Heavy/Light/Medium-Progression für Post-Novice-Lifter mit weiterem Wochenfortschritt. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
3
Wochen
1
Level
Fortgeschritten
Fokus
Kraft
Passungscheck
Passt Madcow 5x5 zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 3 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Körpergewicht.
Programm auf einen Blick
Die klassische Heavy/Light/Medium-Progression für Post-Novice-Lifter mit weiterem Wochenfortschritt.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenLanghantelrudernSchrägbankdrückenKreuzheben
Equipment
LanghantelKörpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
3 Trainingstage pro Woche
Wochen
1 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
1
Wochen
Woche 1
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Workout B
3 Übungen
Kniebeuge
4 x 5
Light day. Use the reduced loading from the prior heavy day.
Schrägbankdrücken
4 x 5
Use incline bench, matching the classic Workout B structure.
Kreuzheben
4 x 5
Heavy deadlift work performed on the light squat day.
Tag 3
Workout C
3 Übungen
Kniebeuge
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Bankdrücken
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Langhantelrudern
4 x 5 / 3 / 8
Medium day with a top triple and a back-off set of 8.
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · wenn alle erforderlichen Sätze abgeschlossen sind
Was sich ändert
Erhöhe Oberkörperübungen um 5 lbs und Unterkörperübungen um 10 lbs, wenn die Regel erfüllt ist.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Wiederhole die aktuelle Woche oder das aktuelle Gewicht, wenn die Vorgaben verfehlt wurden.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Fragen zu Madcow 5x5
Das gespeicherte Template enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 1 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Dieses Template enthält eine unterstützte Progressionsregel. Nach Abschluss der erforderlichen Trainingseinheiten kann IronFlow den nächsten Schritt anhand dieser Regel bewerten.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.