Zwei Bankdrückeinheiten pro Woche
Sieh dir den gespeicherten Vier-Wochen-Plan mit Volumen- und Intensitätseinheiten an.
Bankdrückkraft auf mittlerem Niveau
Greg Nuckols Bankdrückplan: 2x pro Woche
Ein intermediärer Bankdrückblock über vier Wochen mit zwei Einheiten pro Woche. Sieh dir den gespeicherten Plan an und protokolliere jeden Satz in IronFlow.
- Tage / Woche
- 2
- Wochen
- 4
- Level
- Fortgeschritten
- Fokus
- Kraft
[Passungscheck]
Passt Greg Nuckols 28 Programme (Bankdrücken 2x Mittelstufe) zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 2 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 2 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle einen anderen Plan, wenn
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 2 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel.
[Plan auf einen Blick]
Plan auf einen Blick
Ein kostenloser Bankdrück-Trainingsplan für Fortgeschrittene.
Maxwerte
Bankdrücken
Ausrüstung
Langhantel
[Was dich erwartet]
- Tage / Woche
- 2 Trainingstage pro Woche
- Wochen
- 4 geplante Wochen
- Beispielwoche
- Woche 1
[Planstruktur]
Planstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Planlänge
Jeder Block steht für eine geplante Woche
4
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
[Was ist Greg Nuckols' Bankdrückplan?]
Diese Seite behandelt die intermediäre Variante aus Greg Nuckols' 28 Programs mit zweimal Bankdrücken pro Woche. IronFlow enthält einen Vier-Wochen-Block mit Volumen- und Intensitätseinheiten sowie ergänzenden Übungen.
[Trainiere diese Bankdrückvariante mit IronFlow]
Trainiere diese Bankdrückvariante mit IronFlow
Ein klar abgegrenzter Vier-Wochen-Block
Prüfe Übungen, Sätze, Wiederholungen und die vorgesehenen Gewichte der enthaltenen intermediären Vorlage.
Manuelle Anpassung zwischen Blöcken
Aktualisiere nach dem Block dein Bankdrück-Trainingsmaximum selbst, bevor du ihn wiederholst. IronFlow erhöht es nicht automatisch.
[Passende Alternativen]
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
Weitere Trainingstools entdecken
[Ablauf Tag für Tag]
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Tag 1
Bankdrücken Volumen
4 Übungen
Bankdrücken
5 × 70% x 5
Brust
Enges Bankdrücken
3 × 55% x 8
Trizeps
Langhantelrudern
4 × 8-12 @ RPE 8
Rücken
Trizepsdrücken am Kabel
3 × 10-15
Trizeps
Tag 2
Bankdrücken Intensität
4 Übungen
Bankdrücken
4 × 75% x 4
Brust
Überkopfdrücken
3 × 65% x 6
Schultern
Klimmzüge
4 × AMRAP
Rücken
Seitheben
3 × 12-20
Schultern
[Progressionsvertrag]
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Fragen zu Greg Nuckols' Bankdrückplan
Die enthaltene intermediäre Variante hat zwei Trainingseinheiten pro Woche, beide mit Bankdrücken.
Die gespeicherte Vorlage umfasst vier Wochen. Prüfe den Plan und aktualisiere dein Trainingsmaximum manuell, bevor du einen neuen Block beginnst.
Nein. Der Vier-Wochen-Plan ist in IronFlow gespeichert, aber das Trainingsmaximum wird zwischen den Blöcken manuell angepasst. Die Progressionsübersicht auf dieser Seite weist darauf hin.
[Diesen Plan nutzen]