Ein einfacher 4-Tage-Upper/Lower-Split für ausgewogenen Muskelaufbau und leichte Wochenplanung. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Ein einfacher 4-Tage-Upper/Lower-Split für ausgewogenen Muskelaufbau und leichte Wochenplanung.
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Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Main pressing - 4x8-12. Rest 2-3 min.
Main pulling - 4x8-12. Rest 2-3 min.
3x8-12. Rest 2 min.
3x10-12. Rest 90 sec.
3x10-15. Rest 60 sec.
3x10-15. Rest 60 sec.
Main lift - 4x6-10. Rest 3 min.
3x8-12. Keep slight knee bend, hinge at hips.
3x10-15. Rest 2 min.
3x10-15. Rest 60-90 sec.
4x12-20. Rest 60 sec.
4x8-12. Rest 2 min.
4x6-10. Use assistance if needed. Rest 2-3 min.
3x8-12. Rest 90 sec.
3x10-12. Rest 90 sec.
3x12-15. Rest 60 sec.
3x15-20. Rest 60 sec.
Main lift - 4x5-8. Rest 3-5 min.
3x8-12 each leg. Rest 90 sec.
3x12-15. Rest 60-90 sec.
3x10-15. Rest 60-90 sec.
4x12-20. Rest 60 sec.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
IronFlow funktioniert auf Android (Google Play), iOS (App Store) und jedem modernen Desktop-Browser.
Deine Daten werden zuerst lokal auf deinem Gerat gespeichert. Wenn du ein Konto erstellst, werden sie verschlusselt in die Cloud synchronisiert. Du kannst deine Daten jederzeit exportieren oder loschen.
IronFlow Pro ist ein optionales In-App-Upgrade mit erweiterten Analysen, kuratierten Programmen, hoheren Limits fur Plane/Importe und Uhren-Support (bald).