Jour 1
Endurance facile
1 exercices
Course d’endurance facile
1 × 30 min @ RPE 4
Cardio
Programme intégré
Fighter + Green (adaptation hybride de 6 semaines)
Exemple hybride non officiel, encodé indépendamment sur six semaines, associant deux séances hebdomadaires de force avec le cluster complet de style Fighter à trois courses d’endurance progressives. Green met l’accent sur l’endurance sans imposer un calendrier de course unique et fixe. Les charges de force s’inspirent des modèles Tactical Barbell de K. Black disponibles dans le tableur communautaire public de Lift Vault. Le tableur permet de modifier les listes déroulantes et de saisir des données ; le cluster, les répétitions, les durées de course et la répartition hebdomadaire utilisés ici sont des choix d’IronFlow. Il ne s’agit pas de la progression par phases du livre Green Protocol et ce programme n’est pas affilié à Tactical Barbell. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
- Jours / semaine
- 5
- Semaines
- 6
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- Hybride
[Vérifier l'adéquation]
Le programme Fighter + Green (adaptation hybride de 6 semaines) est-il fait pour toi ?
Programme de Hybride · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 5. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Hybride et peuvent s’entraîner 5 jours par semaine.
Choisis un autre programme si
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (5) ou au matériel requis : Barre.
[Vue d’ensemble du programme]
Vue d’ensemble du programme
Exemple hybride non officiel, encodé indépendamment sur six semaines, associant deux séances hebdomadaires de force avec le cluster complet de style Fighter à trois courses d’endurance progressives. Green met l’accent sur l’endurance sans imposer un calendrier de course unique et fixe. Les charges de force s’inspirent des modèles Tactical Barbell de K. Black disponibles dans le tableur communautaire public de Lift Vault. Le tableur permet de modifier les listes déroulantes et de saisir des données ; le cluster, les répétitions, les durées de course et la répartition hebdomadaire utilisés ici sont des choix d’IronFlow. Il ne s’agit pas de la progression par phases du livre Green Protocol et ce programme n’est pas affilié à Tactical Barbell.
Charges maximales
Squat arrièreDéveloppé couchéDéveloppé militaireSoulevé de terre
Matériel
Barre
[L'engagement demandé]
- Jours / semaine
- Jours d’entraînement par semaine : 5
- Semaines
- Semaines prévues : 6
- Semaine type
- Semaine 1
[Structure du plan]
Structure du plan
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Durée du plan
Chaque bloc représente une semaine programmée
6
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
[Alternatives pertinentes]
Compare les options proches
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
Découvre les autres outils d’entraînement
[Structure jour par jour]
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Jour 2
Force A
4 exercices
Squat arrière
3 × 67.5% x 5
Jambes
Développé couché
3 × 67.5% x 5
Pectoraux
Développé au-dessus de la tête
3 × 67.5% x 5
Épaules
Soulevé de terre
3 × 67.5% x 5
Jambes
Jour 3
Endurance régulière
1 exercices
Course d’endurance régulière
1 × 35 min @ RPE 4
Cardio
Jour 4
Force B
4 exercices
Squat arrière
3 × 67.5% x 5
Jambes
Développé couché
3 × 67.5% x 5
Pectoraux
Développé au-dessus de la tête
3 × 67.5% x 5
Épaules
Soulevé de terre
3 × 67.5% x 5
Jambes
Jour 5
Endurance longue
1 exercices
Course longue d’endurance
1 × 50 min @ RPE 4
Cardio
[Règles de progression]
Comment progresse le programme
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Questions sur Fighter + Green (adaptation hybride de 6 semaines)
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 5. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 6. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]