Programme intégré

Operator + Black (adaptation hybride de 6 semaines)

Exemple hybride non officiel, encodé indépendamment sur six semaines, associant un bloc de force de style Operator à trois séances hebdomadaires de conditionnement de style Black : deux séances de haute intensité, exigeantes mais contrôlées, et une course d’endurance facile. Les charges de force s’inspirent des modèles Tactical Barbell de K. Black disponibles dans le tableur communautaire public de Lift Vault. Le tableur propose des listes déroulantes modifiables et la saisie des 1RM ; le schéma de trois séries utilisé ici est un choix d’IronFlow, et non une prescription fixe de la source. L’application stocke les 1RM réels ; cette importation suppose donc un training max de 90 % et convertit les charges cibles en conséquence. Le remplacement par le rowing à la barre, les séances précises de conditionnement et leur progression hebdomadaire sont également des choix d’IronFlow, et non un modèle Tactical Barbell reproduit à l’identique. Pour les pratiquants intermédiaires ayant de l’expérience en course. Tactical Barbell n’est pas affilié à IronFlow. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.