Tag 1
Monday
6 Übungen
Kniebeuge
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Untergriff-Klimmzüge
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Langhantelcurl
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Importfertiges TemplateUnterstützt den Progressions-Engine
Arnold Golden Six
Der wiederholbare dreitägige Ganzkörperklassiker mit sechs Übungen und automatischer Doppelprogression. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
3
Wochen
12
Level
Einsteiger
Fokus
Hypertrophie
Passungscheck
Passt Arnold Golden Six zu dir?
Ein Einsteiger-Hypertrophie-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 3 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel.
Programm auf einen Blick
Der wiederholbare dreitägige Ganzkörperklassiker mit sechs Übungen und automatischer Doppelprogression.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
LanghantelKurzhantel
Was dich erwartet
Tage / Woche
3 Trainingstage pro Woche
Wochen
12 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
12
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Woche 12
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Wednesday
6 Übungen
Kniebeuge
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Untergriff-Klimmzüge
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Langhantelcurl
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Tag 3
Friday
6 Übungen
Kniebeuge
4 x 10
Wide Grip Bench Press
3 x 10
Untergriff-Klimmzüge
3 x AMRAP
Behind the Neck Overhead Press
4 x 10
Langhantelcurl
3 x 10
Bent Knee Sit Up
4 x AMRAP
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder protokollierten Einheit · wenn der AMRAP-Schwellenwert erreicht ist
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Fragen zu Arnold Golden Six
Das gespeicherte Template enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 12 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Dieses Template enthält eine unterstützte Progressionsregel. Nach Abschluss der erforderlichen Trainingseinheiten kann IronFlow den nächsten Schritt anhand dieser Regel bewerten.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.