Integrierter Trainingsplan
Ein wiederholbarer Ganzkörperplan für drei Trainingstage pro Woche mit Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzügen, Schulterdrücken, Curls und Sit-ups. Die Gewichte werden durch doppelte Progression über wiederkehrende Trainingswochen gesteigert. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Einsteiger-Hypertrophie-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 3 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel.
[Plan auf einen Blick]
Ein wiederholbarer Ganzkörperplan für drei Trainingstage pro Woche mit Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzügen, Schulterdrücken, Curls und Sit-ups. Die Gewichte werden durch doppelte Progression über wiederkehrende Trainingswochen gesteigert.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Quadrizeps
Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Rumpf
Quadrizeps
Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Rumpf
Quadrizeps
Brust
Rücken
Schultern
Bizeps
Rumpf
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
nach jeder protokollierten Einheit · wenn der AMRAP-Schwellenwert erreicht ist
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 12 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]