Tag 1
Lockere Ausdauer
1 Übungen
Lockerer Ausdauerlauf
1 × 30 min @ RPE 4
Cardio
Integrierter Trainingsplan
Fighter + Green (6-Wochen-Hybridadaption)
Inoffizielles, unabhängig erstelltes sechswöchiges Hybridbeispiel: Es verbindet zwei wöchentliche Krafteinheiten mit dem vollständigen Cluster im Fighter-Stil und drei progressiven Ausdauerläufen. Green setzt den Schwerpunkt auf Ausdauer, gibt aber keinen einzigen festen Laufplan vor. Die Kraftbelastung orientiert sich an K. Blacks Tactical-Barbell-Vorlagen aus der öffentlichen Community-Tabelle von Lift Vault. Die Tabelle bietet bearbeitbare Dropdowns und Eingabefelder; das Cluster, die Wiederholungen, die Laufdauer und die Wochenaufteilung sind Entscheidungen von IronFlow. Dies ist weder die Phasenprogression aus dem Buch Green Protocol noch besteht eine Verbindung zu Tactical Barbell. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
- Tage / Woche
- 5
- Wochen
- 6
- Level
- Fortgeschritten
- Fokus
- Hybrid
[Passungscheck]
Passt Fighter + Green (6-Wochen-Hybridadaption) zu dir?
Ein Fortgeschritten-Hybrid-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hybrid-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle einen anderen Plan, wenn
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 5 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel.
[Plan auf einen Blick]
Plan auf einen Blick
Inoffizielles, unabhängig erstelltes sechswöchiges Hybridbeispiel: Es verbindet zwei wöchentliche Krafteinheiten mit dem vollständigen Cluster im Fighter-Stil und drei progressiven Ausdauerläufen. Green setzt den Schwerpunkt auf Ausdauer, gibt aber keinen einzigen festen Laufplan vor. Die Kraftbelastung orientiert sich an K. Blacks Tactical-Barbell-Vorlagen aus der öffentlichen Community-Tabelle von Lift Vault. Die Tabelle bietet bearbeitbare Dropdowns und Eingabefelder; das Cluster, die Wiederholungen, die Laufdauer und die Wochenaufteilung sind Entscheidungen von IronFlow. Dies ist weder die Phasenprogression aus dem Buch Green Protocol noch besteht eine Verbindung zu Tactical Barbell.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenSchulterdrückenKreuzheben
Ausrüstung
Langhantel
[Was dich erwartet]
- Tage / Woche
- 5 Trainingstage pro Woche
- Wochen
- 6 geplante Wochen
- Beispielwoche
- Woche 1
[Planstruktur]
Planstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Planlänge
Jeder Block steht für eine geplante Woche
6
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
[Passende Alternativen]
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
Weitere Trainingstools entdecken
[Ablauf Tag für Tag]
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Tag 2
Kraft A
4 Übungen
Kniebeuge mit Langhantel
3 × 67.5% x 5
Beine
Bankdrücken
3 × 67.5% x 5
Brust
Überkopfdrücken
3 × 67.5% x 5
Schultern
Kreuzheben
3 × 67.5% x 5
Beine
Tag 3
Gleichmäßige Ausdauer
1 Übungen
Gleichmäßiger Ausdauerlauf
1 × 35 min @ RPE 4
Cardio
Tag 4
Kraft B
4 Übungen
Kniebeuge mit Langhantel
3 × 67.5% x 5
Beine
Bankdrücken
3 × 67.5% x 5
Brust
Überkopfdrücken
3 × 67.5% x 5
Schultern
Kreuzheben
3 × 67.5% x 5
Beine
Tag 5
Lange Ausdauer
1 Übungen
Langer Ausdauerlauf
1 × 50 min @ RPE 4
Cardio
[Progressionsvertrag]
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Fragen zu Fighter + Green (6-Wochen-Hybridadaption)
Der gespeicherte Plan enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 6 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]