Tag 1
Push
8 Übungen
Bankdrücken
4 x 8
Barbell Standing Press
3 x 8
Dips mit Zusatzgewicht
4 x 8
Cable Flies
4 x 12
Barbell Shrug
5 x 10
Barbell Upright Row
3 x 10
EZ Bar Curls
3 x 8
Machine Crunches
3 x 10
Importfertiges Template
Mike Israetel 5-Wochen-Hypertrophie
Ein sechstägiger Hypertrophie-Mesozyklus mit vier Wochen Volumenaufbau und Deload in Woche fünf. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
6
Wochen
5
Level
Fortgeschritten
Fokus
Hypertrophie
Passungscheck
Passt Mike Israetel 5-Wochen-Hypertrophie zu dir?
Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 6 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 6 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 6 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine.
Programm auf einen Blick
Ein sechstägiger Hypertrophie-Mesozyklus mit vier Wochen Volumenaufbau und Deload in Woche fünf.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
LanghantelKurzhantelKabelMaschine
Was dich erwartet
Tage / Woche
6 Trainingstage pro Woche
Wochen
5 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
5
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Legs + Delts
7 Übungen
High Bar Squats
4 x 8
Beinpresse
6 x 10
Calves on Leg Press
5 x 8
Seated Dumbbell Overhead Press
2 x 10
Dumbbell Bent Shrug
5 x 20
Barbell Upright Row
4 x 15
EZ Bar Curls
4 x 12
Tag 3
Pull + Lower
5 Übungen
Sumo Deficit Deadlift
4 x 8
SL Deadlift
3 x 8
Barbell Bent Row
4 x 8
Klimmzüge
1 x 30 total
Machine Crunches
4 x 15
Tag 4
Push
6 Übungen
Incline Close Grip Bench
4 x 10
Wide Grip Pushup
1 x 50 total
Overhead EZ Extension SS
4 x AMAP
Incline Close Grip Bench SS
4 x AMAP
Dumbbell Side Laterals
3 x 10
Dumbbell Curls
3 x 10
Tag 5
Legs + Delts
6 Übungen
Smith Machine Feet Forward Squats
4 x 12
Smith Machine Calves
7 x 12
Dumbbell Rear Lateral Raise SS
4 x AMAP
Dumbbell Upright Row SS
4 x AMAP
Dumbbell Occlusion Curls
1 x 50 total
Hanging Knee Raises
1 x 30 total
Tag 6
Pull
4 Übungen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
4 x 10
Cable Rows
3 x 15
Lying Leg Curls
6 x 12
Glute Bridge
3 x 15
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In den gespeicherten Hinweisen wird ein Deload oder Taper erwähnt; prüfe ihn vor dem Weitergehen.
Fragen zu Mike Israetel 5-Wochen-Hypertrophie
Das gespeicherte Template enthält 6 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 5 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.