Integrierter Trainingsplan
Sechs Trainingstage bauen vier Wochen lang Volumen auf, bevor es in der fünften Woche zu einer Entlastung kommt. Verfolge Sätze, Wiederholungen und RPE, um die Ermüdung unter Kontrolle zu halten. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Hypertrophie-Plan für 6 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Hypertrophie-Plan suchen und 6 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 6 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Kabel, Maschine.
[Plan auf einen Blick]
Sechs Trainingstage bauen vier Wochen lang Volumen auf, bevor es in der fünften Woche zu einer Entlastung kommt. Verfolge Sätze, Wiederholungen und RPE, um die Ermüdung unter Kontrolle zu halten.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Brust
Schultern
Trizeps
Brust
Trapezmuskel
Schultern
Bizeps
Rumpf
Quadrizeps
Quadrizeps
Waden
Schultern
Trapezmuskel
Schultern
Bizeps
Gesäß
Beinbeuger
Rücken
Rücken
Rumpf
Brust
Brust
Trizeps
Trizeps
Schultern
Bizeps
Quadrizeps
Waden
Schultern
Schultern
Bizeps
Rumpf
Rücken
Rücken
Beinbeuger
Gesäß
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
In den gespeicherten Planhinweisen wird eine Entlastungs- oder Taper-Woche erwähnt. Prüfe die Angaben, bevor du fortfährst.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 6 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 5 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]