Tag 1
Full Body
3 Übungen
Liegestütze
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Kniebeuge mit Körpergewicht
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Importfertiges Template
Minimalist Routine
Ein reduzierter Calisthenics-Plan für alle, die eine kleine und nachhaltige Ganzkörperroutine wollen. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
3
Wochen
1
Level
Einsteiger
Fokus
Calisthenics
Passungscheck
Passt Minimalist Routine zu dir?
Ein Einsteiger-Calisthenics-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Calisthenics-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 3 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Körpergewicht.
Programm auf einen Blick
Ein reduzierter Calisthenics-Plan für alle, die eine kleine und nachhaltige Ganzkörperroutine wollen.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
Körpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
3 Trainingstage pro Woche
Wochen
1 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
1
Wochen
Woche 1
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Full Body
3 Übungen
Liegestütze
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Kniebeuge mit Körpergewicht
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Tag 3
Full Body
3 Übungen
Liegestütze
3 x 5-8
Horizontal push - 3x5-8. Scale with incline if needed.
Bodyweight Row
3 x 5-8
Horizontal pull - 3x5-8. Use table, bar, or rings.
Kniebeuge mit Körpergewicht
3 x 5-8
Squat pattern - 3x5-8. Full depth.
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template überlässt die Entscheidung dir.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Fragen zu Minimalist Routine
Das gespeicherte Template enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 1 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.