Tag 1
Volume Day
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
Use roughly 90% of your current 5RM across all work sets.
Bankdrücken
5 x 5
Volume work for the week's press variation.
Kreuzheben
1 x 5
One hard set of 5 after squats and bench.
Eine bewährte Intermediate-Struktur mit einem Volumentag, einem Erholungstag und einem Intensitätstag pro Woche. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Eine bewährte Intermediate-Struktur mit einem Volumentag, einem Erholungstag und einem Intensitätstag pro Woche.
Mehr Tools
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Use roughly 90% of your current 5RM across all work sets.
Volume work for the week's press variation.
One hard set of 5 after squats and bench.
Use about 80% of Monday's work weight.
Use the opposite press from Monday at recovery-day effort.
Sets to near failure.
Do back extensions or glute-ham raises.
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Explosive work after the main lifts.
IronFlow ist eine App für strukturiertes Krafttraining, mit der du Programmen folgen, Workouts loggen und Fortschritt analysieren kannst. Importiere Pläne aus Google Sheets, trainiere mobil und verwalte alles bei Bedarf am Desktop.
Ja. IronFlow hält die Kernfunktionen für Training kostenlos, darunter Planverwaltung, Workout-Logging, Analysen und Google-Sheets-Synchronisierung. Pro ist ein optionales Upgrade für tiefere Tools.
Ja. Alle deine Daten werden lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du im Studio Sätze ohne Internetverbindung loggen kannst. Die Daten werden synchronisiert, wenn du wieder online bist.
Auf jeden Fall. Du kannst Pläne aus Google Sheets importieren, Text einfügen, ein Bild scannen oder einen Plan aus deinen Trainingszielen erstellen. Du kannst auch mit einem bewährten integrierten Programm starten.
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