Tag 1
Volume Day
3 Übungen
Kniebeuge
5 x 5
Use roughly 90% of your current 5RM across all work sets.
Bankdrücken
5 x 5
Volume work for the week's press variation.
Kreuzheben
1 x 5
One hard set of 5 after squats and bench.
Importfertiges Template
Texas Method
Eine bewährte Intermediate-Struktur mit einem Volumentag, einem Erholungstag und einem Intensitätstag pro Woche. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
3
Wochen
2
Level
Fortgeschritten
Fokus
Kraft
Passungscheck
Passt Texas Method zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 3 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 3 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Langhantel, Körpergewicht.
Programm auf einen Blick
Eine bewährte Intermediate-Struktur mit einem Volumentag, einem Erholungstag und einem Intensitätstag pro Woche.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenSchulterdrückenKreuzhebenPower Clean
Equipment
LanghantelKörpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
3 Trainingstage pro Woche
Wochen
2 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
2
Wochen
Woche 1
Woche 2
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Recovery Day
4 Übungen
Kniebeuge
2 x 5
Use about 80% of Monday's work weight.
Schulterdrücken
3 x 5
Use the opposite press from Monday at recovery-day effort.
Untergriff-Klimmzüge
3 x AMRAP
Sets to near failure.
Rückenstrecker-Maschine
5 x 10
Do back extensions or glute-ham raises.
Tag 3
Intensity Day
3 Übungen
Kniebeuge
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Bankdrücken
1 x 5RM
Work up to one top set of 5 for a new weekly PR.
Power Clean
5 x 3
Explosive work after the main lifts.
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Wiederhole die aktuelle Woche oder das aktuelle Gewicht, wenn die Vorgaben verfehlt wurden.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Fragen zu Texas Method
Das gespeicherte Template enthält 3 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 2 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.