Jour 1
Brisk Walk
1 exercices
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Monday of SELF's Learn to Love Running program.
Template prêt à importer
SELF Learn to Love Running + Force (Adaptation 12 Semaines)
Une adaptation documentee de 12 semaines du programme Learn to Love Running de SELF, en conservant la progression debutante de la marche a la course, le renforcement specifique au running et la recuperation active optionnelle. Parcours la structure complète, puis lance le template dans IronFlow.
Jours / semaine
5
Semaines
12
Niveau
Débutant
Focus
Hybride
Vérifier l'adéquation
SELF Learn to Love Running + Force (Adaptation 12 Semaines) est-il fait pour vous ?
Un programme de Hybride pour niveau Débutant, avec 5 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Débutant qui veulent un programme de Hybride et peuvent s'entraîner 5 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 5 jours par semaine et au matériel indiqué : Haltère, Poids du Corps.
Vue d'ensemble du programme
Une adaptation documentee de 12 semaines du programme Learn to Love Running de SELF, en conservant la progression debutante de la marche a la course, le renforcement specifique au running et la recuperation active optionnelle.
Maxis
Aucun maxi à configurer avant de commencer
Matériel
HaltèrePoids du Corps
L'engagement demandé
Jours / semaine
5 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
12 semaines programmées
Semaine type
Week 1
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
12
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
Explorer les autres outils d'entrainement
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 2
Active Recovery or Rest
1 exercices
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Jour 3
Runner Strength
6 exercices
Soulevé de terre roumain
3 x 8
Goblet squat
3 x 8
Single-Leg Calf Raise
3 x 8/side
Dumbbell Chest Press
3 x 8
Planche latérale
3 x 30 sec/side
Double-Leg Pogo Hops
3 x 10-20
Jour 4
Brisk Walk
1 exercices
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Thursday of SELF's Learn to Love Running program.
Jour 5
Long Walk
1 exercices
Outdoor Walk
1 x 30 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Saturday of SELF's Learn to Love Running program.
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
après chaque semaine terminée · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Deloads
Aucun deload ou taper séparé n'est encodé dans ce modèle.
Questions sur SELF Learn to Love Running + Force (Adaptation 12 Semaines)
Le modèle enregistré prévoit 5 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 12 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.