Deux séances de développé couché par semaine
Consulte les quatre semaines enregistrées, avec les séances de volume et d’intensité.
Force intermédiaire au développé couché
Programme Greg Nuckols au développé couché : 2x/semaine
Un bloc intermédiaire de quatre semaines avec deux séances hebdomadaires au développé couché. Consulte le programme enregistré et note chaque série dans IronFlow.
- Jours / semaine
- 2
- Semaines
- 4
- Niveau
- Intermédiaire
- Objectif
- Force
[Vérifier l'adéquation]
Le programme Greg Nuckols 28 Programmes (Développé couché 2x Intermédiaire) est-il fait pour toi ?
Programme de Force · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 2. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 2 jours par semaine.
Choisis un autre programme si
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (2) ou au matériel requis : Barre.
[Vue d’ensemble du programme]
Vue d’ensemble du programme
Un programme gratuit de progression au développé couché pour pratiquants intermédiaires.
Charges maximales
Développé couché
Matériel
Barre
[L'engagement demandé]
- Jours / semaine
- Jours d’entraînement par semaine : 2
- Semaines
- Semaines prévues : 4
- Semaine type
- Semaine 1
[Structure du plan]
Structure du plan
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Durée du plan
Chaque bloc représente une semaine programmée
4
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
[Quel est le programme de développé couché de Greg Nuckols ?]
Cette page présente la variante intermédiaire de 28 Programs de Greg Nuckols, avec deux séances de développé couché par semaine. IronFlow inclut un bloc de quatre semaines avec des séances de volume et d’intensité ainsi que des exercices complémentaires.
[Suis cette variante au développé couché dans IronFlow]
Suis cette variante au développé couché dans IronFlow
Un bloc défini de quatre semaines
Retrouve les exercices, séries, répétitions et charges programmés dans cette variante intermédiaire.
Actualisation manuelle entre les blocs
À la fin du bloc, actualise toi-même le training max au développé couché avant de le répéter. IronFlow ne l’augmente pas automatiquement.
[Alternatives pertinentes]
Compare les options proches
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
Découvre les autres outils d’entraînement
[Structure jour par jour]
Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Jour 1
Développé couché Volume
4 exercices
Développé couché
5 × 70% x 5
Pectoraux
Développé couché prise serrée
3 × 55% x 8
Triceps
Rowing à la barre
4 × 8-12 @ RPE 8
Dos
Extension triceps à la poulie
3 × 10-15
Triceps
Jour 2
Développé couché Intensité
4 exercices
Développé couché
4 × 75% x 4
Pectoraux
Développé au-dessus de la tête
3 × 65% x 6
Épaules
Tractions
4 × AMRAP
Dos
Élévations latérales
3 × 12-20
Épaules
[Règles de progression]
Comment progresse le programme
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Questions sur le programme de Greg Nuckols au développé couché
La variante intermédiaire incluse comporte deux séances par semaine, toutes deux avec du travail au développé couché.
Le modèle enregistré dure quatre semaines. Consulte le programme et actualise manuellement ton training max avant de commencer un nouveau bloc.
Non. Le programme de quatre semaines est enregistré dans IronFlow, mais l’actualisation du training max entre les blocs est manuelle. Le panneau de progression de cette page le précise.
[Utiliser ce programme]