Auto-Calculated Percentages
Enter your Training Max once. IronFlow calculates every main set and every BBB back-off set automatically.
Strength Meets Size
Master 5/3/1 BBB.
Stop tracking percentages by hand. IronFlow keeps your Boring But Big cycle visible with a fast, mobile-friendly gym log.
Jours / semaine
4
Semaines
4
Niveau
Intermédiaire
Focus
Force
Vérifier l'adéquation
5/3/1 Boring But Big est-il fait pour vous ?
Un programme de Force pour niveau Intermédiaire, avec 4 jours d'entraînement par semaine. Vérifiez le planning et le matériel avant de commencer.
Pour qui
Les pratiquants de niveau Intermédiaire qui veulent un programme de Force et peuvent s'entraîner 4 jours par semaine.
Choisissez un autre programme si
Votre emploi du temps ou vos besoins ne correspondent pas à 4 jours par semaine et au matériel indiqué : Barre, Haltère.
Vue d'ensemble du programme
Le travail de force 5/3/1 de Jim Wendler avec de gros back-off sets en 5x10 pour la masse.
Maxis
SquatDéveloppé couchéSoulevé de terreDéveloppé militaire
Matériel
BarreHaltère
L'engagement demandé
Jours / semaine
4 jours d'entraînement chaque semaine
Semaines
4 semaines programmées
Semaine type
Week 1 (5/5/5+)
Structure du programme
Visualisez le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc dans le temps.
Volume hebdomadaire
Séries de travail prévues dans le modèle enregistré
Durée du programme
Chaque bloc représente une semaine programmée
4
semaines
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
What is 5/3/1 Boring But Big?
Boring But Big is Jim Wendler's hypertrophy-focused 5/3/1 variant. After your main work sets, you do 5 sets of 10 at 50% of your Training Max — massive volume that builds size fast while still driving strength gains.
Why IronFlow for BBB?
Training Max Progression
Hit your reps? IronFlow makes it easy to bump your TM by the standard 5/10lb each cycle.
4-Day Split Management
Squat, Bench, Deadlift, Press — manage your full weekly schedule in one place.
Comparer
Comparer ce programme avec des alternatives proches
Si tu hesites entre des templates similaires, ces pages comparatives montrent les principaux compromis avant de t'engager.
Alternatives pertinentes
Comparez les options proches
Ces programmes partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
Plus d'outils
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Structure jour par jour
Tous les exercices ci-dessous viennent du template importable déjà présent dans l'application.
Jour 1
Squat Day
2 exercices
Squat
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Leg curl
5 x 10-15
Accessory - 5x10-15
Jour 2
Bench Day
2 exercices
Développé couché
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Rowing haltère
5 x 10
Accessory - 5x10
Jour 3
Deadlift Day
2 exercices
Soulevé de terre
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Hanging Leg Raise
5 x 10-15
Accessory - 5x10-15
Jour 4
OHP Day
2 exercices
Développé militaire
65% x 5 / 75% x 5 / 85% x 5+ / 5 x 50% x 10
Main work: 5/5/5+ @ 65%, 75%, 85% TM. Last set AMRAP. | BBB - 5x10 @ 50% TM. Keep rest to 60-90 sec.
Tractions supination
5 x 10
Accessory - 5x10 (use assistance if needed)
Contrat de progression
Comment le programme progresse
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Répète la semaine ou la charge actuelle si le travail demandé n'est pas validé.
Deloads
Les indications enregistrées mentionnent un deload ou un taper ; vérifie-le avant d'avancer.
Questions sur 5/3/1 Boring But Big
Le modèle enregistré prévoit 4 jours d'entraînement par semaine. Consultez l'aperçu jour par jour avant de commencer.
Le catalogue décrit 4 semaines programmées. L'aperçu utilise les mêmes données de programme que l'application.
La source décrit la progression, mais ce modèle ne prétend pas l'appliquer automatiquement. Utilisez la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Vous pouvez sélectionner et démarrer le modèle en mode invité ; la connexion est facultative pour la synchronisation et la sauvegarde.