Programme intégré
Un programme de powerlifting gratuit sur quatre jours, orienté compétition, qui fait pratiquer fréquemment le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Mode d’emploi : 1. Effectue les quatre séances dans l’ordre indiqué. L’importation donne l’ordre des séances, pas des jours fixes ; place les jours de récupération selon ton emploi du temps. 2. Respecte les pourcentages et les cibles RPE prescrits pour les mouvements principaux. 3. Cette importation inclut les huit semaines complètes du tableur source, et pas seulement la première semaine. Structure : - 4 jours d’entraînement par semaine. - Fréquence élevée au développé couché, avec plusieurs variantes et pauses. - Les semaines 1 à 5 développent la force et la charge de travail. - Les semaines 6 à 8 préparent le pic de force et la compétition. Consulte la structure complète, puis suis le programme dans IronFlow.
[Vérifier l'adéquation]
Programme de Force · niveau Intermédiaire · jours d’entraînement par semaine : 4. Vérifie la structure et le matériel avant de commencer.
Pour les pratiquants de niveau Intermédiaire qui cherchent un programme de Force et peuvent s’entraîner 4 jours par semaine.
Ton emploi du temps ou tes besoins ne correspondent pas au nombre de jours d’entraînement prévu (4) ou au matériel requis : Barre, Haltère, Câble, Poids du corps.
[Vue d’ensemble du programme]
Un programme de powerlifting gratuit sur quatre jours, orienté compétition, qui fait pratiquer fréquemment le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Mode d’emploi : 1. Effectue les quatre séances dans l’ordre indiqué. L’importation donne l’ordre des séances, pas des jours fixes ; place les jours de récupération selon ton emploi du temps. 2. Respecte les pourcentages et les cibles RPE prescrits pour les mouvements principaux. 3. Cette importation inclut les huit semaines complètes du tableur source, et pas seulement la première semaine. Structure : - 4 jours d’entraînement par semaine. - Fréquence élevée au développé couché, avec plusieurs variantes et pauses. - Les semaines 1 à 5 développent la force et la charge de travail. - Les semaines 6 à 8 préparent le pic de force et la compétition.
[Structure du plan]
Visualise le nombre de séries de travail prévues chaque semaine et le rythme du bloc.
Séries de travail prévues dans le plan enregistré
Chaque bloc représente une semaine programmée
[Alternatives pertinentes]
Ces plans partagent certains éléments de planning, d'objectif, d'expérience ou de matériel.
[Plus d’outils]
[Structure jour par jour]
Tous les exercices ci-dessous proviennent du programme intégré à l’application.
Quadriceps
Repos de 3 min pour tous les mouvements principaux de force.
Pectoraux
Dos
Gainage
30 s de chaque côté, 1 min de repos
Dos
Pectoraux
Quadriceps
Repos de 3 min pour tous les mouvements principaux de force.
Dos
Quadriceps
Pectoraux
Pectoraux
Dos
Corps entier
Dos
pause juste au-dessus du sol
Pectoraux
Pectoraux
prise serrée
Dos
[Règles de progression]
Quand le plan change
à la fin du bloc enregistré · selon ta décision enregistrée
Ce qui change
Le planning enregistré contient les changements prévus d'une semaine à l'autre.
Après une réussite ou un échec
Utilise les critères de réussite de la source pour avancer, maintenir ou répéter.
Semaines de décharge
Aucune semaine de décharge ni aucun affûtage distinct n'est encodé dans ce plan.
[FAQ]
Nombre de jours d’entraînement par semaine : 4. Consulte l’aperçu de chaque séance avant de commencer.
Durée prévue (en semaines) : 8. L’aperçu utilise les mêmes données de programme que l’application.
La source décrit la progression, mais ce programme ne prétend pas l’appliquer automatiquement. Utilise la carte de progression et les indications de la source pour décider des changements.
Non. Tu peux choisir et démarrer le programme en mode invité. La connexion est facultative pour synchroniser et sauvegarder tes données.
[Utiliser ce programme]