Plano de treino integrado

Fighter + Green (adaptação híbrida de 6 semanas)

Exemplo híbrido não oficial, codificado de forma independente, de seis semanas, que combina duas sessões semanais de força no estilo Fighter, com o cluster completo, e três corridas com foco em resistência. As referências para as cargas de força vêm dos modelos de Tactical Barbell de K. Black, disponíveis na planilha comunitária pública da Lift Vault. Green enfatiza a resistência, mas não corresponde a uma única rotina fixa de corrida; as durações das corridas, o cluster de quatro exercícios e a distribuição semanal deste modelo são escolhas do IronFlow. A planilha permite editar menus suspensos e inserir 1RMs; o esquema de três séries e as repetições deste modelo são escolhas do IronFlow, não uma prescrição fixa da fonte. O app armazena 1RMs reais, então esta importação considera um máximo de treino equivalente a 90% do 1RM real e ajusta as cargas-alvo de acordo. Esta não é a progressão por fases descrita no livro Green Protocol, uma publicação separada de Tactical Barbell. Para praticantes intermediários com uma base aeróbica estabelecida. Tactical Barbell não tem vínculo com o IronFlow. Revise a estrutura completa e depois execute o plano dentro do IronFlow.