Duas sessões de supino por semana
Confira as quatro semanas da programação, com sessões de volume e intensidade.
Força intermediária no supino
Programa de supino Greg Nuckols: 2x/semana
Um bloco intermediário de quatro semanas com duas sessões semanais de supino. Confira a programação incluída e registre cada série no IronFlow.
- Dias / semana
- 2
- Semanas
- 4
- Nível
- Intermediário
- Foco
- Força
[Confira se combina]
Greg Nuckols 28 Programas (Supino 2x Intermediário) é adequado para você?
Plano de Força para nível Intermediário · treinos por semana: 2. Confira a estrutura e os equipamentos antes de começar.
Para quem é
Praticantes de nível Intermediário que procuram um plano de Força e têm disponibilidade para a frequência semanal prevista: 2.
Escolha outro plano se
Sua rotina ou suas necessidades não combinarem com esta frequência semanal: 2. Equipamentos necessários: Barra.
[Visão geral do plano]
Visão geral do plano
Uma progressão gratuita de supino para praticantes intermediários.
Máximos
Supino
Equipamento
Barra
[O compromisso da rotina]
- Dias / semana
- Dias de treino por semana: 2
- Semanas
- Semanas programadas: 4
- Semana de exemplo
- semana 1
[Estrutura do plano]
Estrutura do plano
Veja quantas séries de trabalho planejadas existem em cada semana e como o bloco avança ao longo do tempo.
Volume semanal
Séries de trabalho do plano salvo
Duração do plano
Cada bloco representa uma semana programada
4
semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
[O que é o programa de supino de Greg Nuckols?]
Esta página apresenta a variante intermediária de supino duas vezes por semana dos 28 Programs de Greg Nuckols. O IronFlow inclui um bloco de quatro semanas com sessões de volume e intensidade no supino e exercícios complementares.
[Siga esta variante de supino no IronFlow]
Siga esta variante de supino no IronFlow
Um bloco definido de quatro semanas
Veja os exercícios, as séries, as repetições e as cargas programadas no modelo intermediário incluído.
Atualização manual entre blocos
Ao terminar o bloco, atualize manualmente o máximo de treino do supino antes de repeti-lo. O IronFlow não avança esse máximo automaticamente.
[Alternativas relevantes]
Compare opções próximas
Estes planos têm em comum parte da estrutura semanal, do objetivo, do nível de experiência ou dos equipamentos deste programa.
[Mais ferramentas]
Explore as outras ferramentas de treino
[Estrutura dia a dia]
Estrutura dia a dia
Todos os exercícios abaixo vêm do plano importável que já está salvo no app.
Dia 1
supino - volume
4 exercícios
Supino
5 × 70% x 5
Peito
Supino pegada fechada
3 × 55% x 8
Tríceps
Remada com barra
4 × 8-12 @ RPE 8
Costas
Tríceps na polia
3 × 10-15
Tríceps
Dia 2
supino - intensidade
4 exercícios
Supino
4 × 75% x 4
Peito
Desenvolvimento militar
3 × 65% x 6
Ombros
Barra fixa
4 × AMRAP
Costas
Elevação lateral
3 × 12-20
Ombros
[Contrato de progressão]
Como progride
Quando muda
no final do bloco salvo · pela sua decisão registrada
O que muda
A estrutura salva contém as mudanças planejadas de uma semana para a outra.
Depois de sucesso ou falha
Use os critérios de sucesso da fonte para decidir se avança, mantém ou repete.
Semanas de redução de carga (deload)
Este plano não especifica uma semana de redução de carga (deload) nem uma redução gradual de volume (taper).
[FAQ]
Dúvidas sobre o programa de supino Greg Nuckols
A variante intermediária incluída tem duas sessões de treino por semana, ambas com trabalho de supino.
O modelo salvo tem quatro semanas. Confira a programação e atualize manualmente o máximo de treino antes de iniciar outro bloco.
Não. A programação de quatro semanas fica no IronFlow, mas a atualização do máximo entre blocos é manual. O painel de progressão desta página mostra essa regra.
[Usar este plano]