Tag 1
Unterkörper Kraft A
4 Übungen
Kniebeuge
4 × 70% x 6
Quadrizeps
Kreuzheben
2 × 70% x 6
Beinbeuger
Ausfallschritte
3 × 8-10 @ RPE 8
Quadrizeps
Beinheben
3 × 10-15
Bauch
Integrierter Trainingsplan
Candito 6-Wochen-Kraftprogramm
Ein Trainingsplan, der vom Volumenaufbau über die Intensivierung auf einen abschließenden Krafttest hinarbeitet. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
- Tage / Woche
- 4
- Wochen
- 6
- Level
- Fortgeschritten
- Fokus
- Kraft
[Passungscheck]
Passt Candito 6-Wochen-Kraftprogramm zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 4 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle einen anderen Plan, wenn
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 4 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel.
[Plan auf einen Blick]
Plan auf einen Blick
Ein Trainingsplan, der vom Volumenaufbau über die Intensivierung auf einen abschließenden Krafttest hinarbeitet.
Maxwerte
KniebeugeBankdrückenKreuzheben
Ausrüstung
Langhantel
[Was dich erwartet]
- Tage / Woche
- 4 Trainingstage pro Woche
- Wochen
- 6 geplante Wochen
- Beispielwoche
- Woche 1 - Aufbau
[Planstruktur]
Planstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Planlänge
Jeder Block steht für eine geplante Woche
6
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
[Passende Alternativen]
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
Weitere Trainingstools entdecken
[Ablauf Tag für Tag]
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Tag 2
Oberkörper Kraft A
4 Übungen
Bankdrücken
4 × 72% x 6
Brust
Langhantelrudern
4 × 6-10 @ RPE 8
Rücken
Überkopfdrücken
3 × 6-10 @ RPE 8
Schultern
Klimmzüge
3 × AMRAP
Rücken
Tag 3
Unterkörper Kraft B
4 Übungen
Kreuzheben
2 × 72% x 6
Beinbeuger
Kniebeuge
3 × 65% x 6
Quadrizeps
Rumänisches Kreuzheben
3 × 8-10 @ RPE 8
Beinbeuger
Wadenheben
4 × 10-15
Waden
Tag 4
Oberkörper Kraft B
4 Übungen
Bankdrücken
4 × 75% x 5
Brust
Enges Bankdrücken
3 × 62% x 6
Trizeps
Latzug
4 × 8-12
Rücken
Gesichtszug
3 × 12-20
Schultern
[Progressionsvertrag]
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Fragen zu Candito 6-Wochen-Kraftprogramm
Der gespeicherte Plan enthält 4 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 6 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]