Tag 1
Sitzung 1 - 2x5
5 Übungen
Überkopfdrücken
2 × 5
Schultern
Klimmzug / Klimmzug
2 × 5
Rücken
Kreuzheben
2 × 5
Rücken
Frontkniebeuge
2 × 5
Quadrizeps
Farmer's Walk
3 × 50-100 ft
Ganzkörper
Integrierter Trainingsplan
Dan John Easy Strength 40 Tage
Über acht Wochen decken die Einheiten fünf Bewegungsmuster ab: Drücken, Ziehen, Hüftstreckung, Kniebeugen und Tragen. Die Wiederholungsschemata wechseln zwischen 2x5, 5-3-2, sechs Einzelwiederholungen und 1x10. Trainiert wird mit submaximaler Belastung. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
- Tage / Woche
- 5
- Wochen
- 8
- Level
- Fortgeschritten
- Fokus
- Kraft
[Passungscheck]
Passt Dan John Easy Strength 40 Tage zu dir?
Ein Fortgeschritten-Kraft-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Kraft-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle einen anderen Plan, wenn
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 5 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kettlebell, Kurzhantel, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Plan auf einen Blick
Über acht Wochen decken die Einheiten fünf Bewegungsmuster ab: Drücken, Ziehen, Hüftstreckung, Kniebeugen und Tragen. Die Wiederholungsschemata wechseln zwischen 2x5, 5-3-2, sechs Einzelwiederholungen und 1x10. Trainiert wird mit submaximaler Belastung.
Maxwerte
SchulterdrückenLanghantelrudernKreuzhebenGoblet-KniebeugeFarmer Carry
Ausrüstung
LanghantelKettlebellKurzhantelKörpergewicht
[Was dich erwartet]
- Tage / Woche
- 5 Trainingstage pro Woche
- Wochen
- 8 geplante Wochen
- Beispielwoche
- Woche 1
[Planstruktur]
Planstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Planlänge
Jeder Block steht für eine geplante Woche
8
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
[Passende Alternativen]
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
Weitere Trainingstools entdecken
[Ablauf Tag für Tag]
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Tag 2
Sitzung 2 - 2x5
5 Übungen
Überkopfdrücken
2 × 5
Schultern
Klimmzug / Klimmzug
2 × 5
Rücken
Kreuzheben
2 × 5
Rücken
Frontkniebeuge
2 × 5
Quadrizeps
Farmer's Walk
3 × 50-100 ft
Ganzkörper
Tag 3
Sitzung 3 - 5-3-2
5 Übungen
Überkopfdrücken
5 / 3 / 2
Schultern
Klimmzug / Klimmzug
5 / 3 / 2
Rücken
Kreuzheben
5 / 3 / 2
Rücken
Frontkniebeuge
5 / 3 / 2
Quadrizeps
Farmer's Walk
3 × 50-100 ft
Ganzkörper
Tag 4
Sitzung 4 - 2x5
5 Übungen
Überkopfdrücken
2 × 5
Schultern
Klimmzug / Klimmzug
2 × 5
Rücken
Kreuzheben
2 × 5
Rücken
Frontkniebeuge
2 × 5
Quadrizeps
Farmer's Walk
3 × 50-100 ft
Ganzkörper
Tag 5
Sitzung 5 - 2x5
5 Übungen
Überkopfdrücken
2 × 5
Schultern
Klimmzug / Klimmzug
2 × 5
Rücken
Kreuzheben
2 × 5
Rücken
Frontkniebeuge
2 × 5
Quadrizeps
Farmer's Walk
3 × 50-100 ft
Ganzkörper
[Progressionsvertrag]
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder protokollierten Einheit · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Fragen zu Dan John Easy Strength 40 Tage
Der gespeicherte Plan enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 8 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]