Integrierter Trainingsplan

SELF Halbmarathon + Kraft (8-Wochen-Adaption)

Angelehnt an SELFs „Run A Half Marathon: The Ultimate 8-Week Training Plan“, veröffentlicht am 3. Februar 2016. Dieser IronFlow-Import bildet den gesamten achtwöchigen Verlauf mit strukturierten Cardio-Einheiten und zugänglichen Krafttrainings ab, die sich an den Ausfallschritten, Kniebeugen, Drückübungen, Planks und Cross-Training-Empfehlungen des Ausgangsplans orientieren. Aufbau des Ausgangsplans: - Wöchentliche Steigerung von Tempo-, Hügel- und Ausdauerläufen - Ein Hauptkrafttrainingstag pro Woche mit ergänzendem Cross-Training - Einsteigerfreundlicher Aufbau auf den Wettkampf mit stärkerem Ausdauerfokus als bei der 10-km-Version Hinweise zur Anpassung: - Der Ausgangsplan kombiniert genaue Distanz- und Zeitvorgaben. Für eine einfachere Erfassung im Hybridplan sind diese in zeitbasierte Laufeinheiten übertragen. - Cross-Training ist, wo passend, als Radfahren oder leichtes Cardio hinterlegt. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.