Integrierter Trainingsplan

SELF Learn to Love Running + Kraft (12-Wochen-Adaption)

Angepasst an das „Learn to Love Running“-Programm von SELF, veröffentlicht im April 25, 2025. Dieser IronFlow-Import behält den gesamten 12-Wochen-Anfängerfortschritt vom zügigen Gehen bis zu einem kontinuierlichen 30-Minuten-Lauf bei, zusammen mit dem läuferspezifischen Kraftplan und der optionalen aktiven Erholungsstruktur. Quellform: - Drei wöchentliche Cardio-Sitzungen, die vom Gehen zum Gehen/Laufen, Laufen/Gehen, anhaltenden Anstrengungen und einem abschließenden Dauerlauf von 30 Minuten übergehen - Ein spezieller Läufer-Krafttag pro Woche mit drei vierwöchigen Kraftphasen - Ein optionaler aktiver Erholungstag plus zwei volle Ruhetage zur Unterstützung der Konstanz und Erholung Anpassungshinweise: - Der optionale aktive Erholungstag wird als einfacher Erholungsspaziergang dargestellt, mit dem Hinweis, dass er durch vollständige Ruhe oder Mobilitätsarbeit ersetzt werden kann - Kraftübungen werden in kanonische, App-freundliche Übungsnamen übersetzt, wobei der ursprüngliche Verlauf und die einseitige Betonung erhalten bleiben Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.