Tag 1
Brisk Walk
1 Übungen
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Monday of SELF's Learn to Love Running program.
Importfertiges Template
SELF Learn to Love Running + Kraft (12-Wochen-Adaption)
Eine recherchierte 12-Wochen-Adaption von SELFs Learn to Love Running Programm mit Walk-to-Run-Progression, laufspezifischer Kraftarbeit und optionaler aktiver Erholung. Schau dir den kompletten Ablauf an und starte das Template dann in IronFlow.
Tage / Woche
5
Wochen
12
Level
Einsteiger
Fokus
Hybrid
Passungscheck
Passt SELF Learn to Love Running + Kraft (12-Wochen-Adaption) zu dir?
Ein Einsteiger-Hybrid-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Zeitplan und die benötigte Ausrüstung.
Für wen es geeignet ist
Lifter auf Einsteiger-Niveau, die einen Hybrid-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Wähle ein anderes Programm, wenn
dein Zeitplan oder dein Trainingsziel nicht zu 5 Tagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung passt: Kurzhantel, Körpergewicht.
Programm auf einen Blick
Eine recherchierte 12-Wochen-Adaption von SELFs Learn to Love Running Programm mit Walk-to-Run-Progression, laufspezifischer Kraftarbeit und optionaler aktiver Erholung.
Maxwerte
Vor dem Start sind keine Maxwerte erforderlich
Equipment
KurzhantelKörpergewicht
Was dich erwartet
Tage / Woche
5 Trainingstage pro Woche
Wochen
12 programmierte Wochen
Beispielwoche
Week 1
Programmstruktur
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Wochenvolumen
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Template
Programmlänge
Jeder Block steht für eine programmierte Woche
12
Wochen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Woche 12
Passende Alternativen
Vergleiche ähnliche Optionen
Diese Pläne teilen einige Merkmale bei Zeitplan, Ziel, Erfahrung oder Ausrüstung.
Mehr Tools
Weitere Trainingstools entdecken
Ablauf Tag für Tag
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Template in der App.
Tag 2
Active Recovery or Rest
1 Übungen
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Tag 3
Runner Strength
6 Übungen
Rumänisches Kreuzheben
3 x 8
Goblet Squat
3 x 8
Single-Leg Calf Raise
3 x 8/side
Dumbbell Chest Press
3 x 8
Seitstütz
3 x 30 sec/side
Double-Leg Pogo Hops
3 x 10-20
Tag 4
Brisk Walk
1 Übungen
Outdoor Walk
1 x 20 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Thursday of SELF's Learn to Love Running program.
Tag 5
Long Walk
1 Übungen
Outdoor Walk
1 x 30 min @ RPE 2
Adapted from Week 1 Saturday of SELF's Learn to Love Running program.
Progressionsvertrag
So entwickelt es sich
Wann es sich ändert
nach jeder abgeschlossenen Woche · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Deloads
In diesem Template ist kein separater Deload oder Taper hinterlegt.
Fragen zu SELF Learn to Love Running + Kraft (12-Wochen-Adaption)
Das gespeicherte Template enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 12 programmierte Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieses Template behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst das Template als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.