Integrierter Trainingsplan

SELFto5K + Kraft (Adaption Wochen 1-4)

Angepasst an SELFs #SELFto5K-Herausforderungswochen 1-4, veröffentlicht im April 2022. Dieser IronFlow-Import behält die anfängerfreundliche Walk-Jog-Progression, einen wöchentlichen Krafttag und einen wöchentlichen Cross-Training-Tag bei und übersetzt die Trainingseinheiten in strukturierte Cardio-Sets und App-freundliche Übungsblöcke. Quellform: - Drei progressive Lauf- oder Walk-Run-Sitzungen pro Woche - Eine Ganzkörper-Kraftsitzung, die sich vom Körpergewicht bis hin zu leichten Hanteln entwickelt - Ein Cross-Training-Tag mit geringer Belastung und integriertem Erholungsabstand Anpassungshinweise: - Aufwärm- und Abklingzeiten werden in Trainingsnotizen zusammengefasst, während die Hauptarbeitsintervalle direkt in der Satzstruktur kodiert sind - Die Auswahl der Kraftübungen bleibt nah an den Quellthemen und bevorzugt kanonische Bewegungsnamen, die bereits in der App unterstützt werden Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.