Integrierter Trainingsplan
Ein zwölfwöchiger Community-Trainingszyklus für Kraftsportler, die zusätzlich zu Kniebeugen, Zug- und Drückübungen häufiger olympisches Gewichtheben trainieren möchten. Anwendung: 1. Absolviere die fünf Einheiten in der angegebenen Reihenfolge. Der Import legt keine festen Wochentage fest; plane die Ruhetage passend zu deinem Wochenablauf ein. 2. Führe schwere Einzelwiederholungen technisch sauber aus, statt sie zu erzwingen. 3. Der Import enthält den vollständigen zwölfwöchigen Ausgangszyklus mit den wöchentlichen Einheiten für Gewichtheben und Krafttraining. Aufbau: - Fünf Trainingstage pro Woche. - Olympisches Gewichtheben ergänzt Kniebeuge-, Zug- und Drückübungen. - Zwölf Wochen mit schrittweise wechselnden Trainingsvorgaben. Sieh dir den vollständigen Wochenplan an und starte dann in IronFlow.
[Passungscheck]
Ein Fortgeschritten-Gewichtheben-Plan für 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start den Wochenplan und die benötigte Ausrüstung.
Lifter auf Fortgeschritten-Niveau, die einen Gewichtheben-Plan suchen und 5 Tage pro Woche trainieren können.
Dein Wochenplan oder dein Trainingsziel passt nicht zu 5 Trainingstagen pro Woche und der aufgeführten Ausrüstung: Langhantel, Kurzhantel, Körpergewicht.
[Plan auf einen Blick]
Ein zwölfwöchiger Community-Trainingszyklus für Kraftsportler, die zusätzlich zu Kniebeugen, Zug- und Drückübungen häufiger olympisches Gewichtheben trainieren möchten. Anwendung: 1. Absolviere die fünf Einheiten in der angegebenen Reihenfolge. Der Import legt keine festen Wochentage fest; plane die Ruhetage passend zu deinem Wochenablauf ein. 2. Führe schwere Einzelwiederholungen technisch sauber aus, statt sie zu erzwingen. 3. Der Import enthält den vollständigen zwölfwöchigen Ausgangszyklus mit den wöchentlichen Einheiten für Gewichtheben und Krafttraining. Aufbau: - Fünf Trainingstage pro Woche. - Olympisches Gewichtheben ergänzt Kniebeuge-, Zug- und Drückübungen. - Zwölf Wochen mit schrittweise wechselnden Trainingsvorgaben.
[Planstruktur]
Sieh, wie viele geplante Arbeitssätze jede Woche enthält und wie sich der Block über die Zeit entwickelt.
Geplante Arbeitssätze aus dem gespeicherten Plan
Jeder Block steht für eine geplante Woche
[Passende Alternativen]
Diese Pläne haben ähnliche Wochenpläne, Trainingsziele, Erfahrungsstufen oder Ausrüstungsanforderungen.
[Mehr Tools]
[Ablauf Tag für Tag]
Alle Übungen unten stammen direkt aus dem importierbaren Plan in der App.
Quadrizeps
Ganzkörper
Fokus auf Form und Stabilität
Ganzkörper
Konzentriere dich auf die Kraftproduktion
Schultern
Rumpf
Ganzkörper
Ganzkörper
Rücken
Ganzkörper
Fokus auf Form und Stabilität, Erholung bei geringem Gewicht
Schultern
Ganzkörper
Formfokus
Ganzkörper
Ganzkörper
Ganzkörper
Rücken
Rücken
Quadrizeps
Ganzkörper
Ganzkörper
Ganzkörper
Formfokus
Rücken
Brust
[Progressionsvertrag]
Wann es sich ändert
am Ende des gespeicherten Blocks · nach deiner protokollierten Entscheidung
Was sich ändert
Der gespeicherte Plan enthält die geplanten Änderungen von Woche zu Woche.
Nach Erfolg oder Misserfolg
Nutze die Erfolgskriterien der Quelle, um zu entscheiden, ob du fortfährst, hältst oder wiederholst.
Entlastungswochen
Für diesen Plan ist keine separate Entlastungs- oder Taper-Woche hinterlegt.
[FAQ]
Der gespeicherte Plan enthält 5 Trainingstage pro Woche. Prüfe vor dem Start die Tagesvorschau.
Der Katalog beschreibt 12 geplante Wochen. Die Vorschau wird aus denselben Plandaten wie die App erzeugt.
Die Quelle beschreibt die Progression, aber dieser Plan behauptet nicht, sie automatisch anzuwenden. Nutze die Progressionskarte und die Quellenhinweise für deine Entscheidung.
Nein. Du kannst den Plan als Gast auswählen und starten; die Anmeldung ist für Synchronisierung und Sicherung optional.
[Diesen Plan nutzen]